오메가3 효능 15가지를 알려드리겠습니다. 15가지의 오메가3 효능을 다 보시다 보면 섭취하는 방법이 복용법으로 나와있을 겁니다. 오메가3 부작용도 함께 읽어보고 가세요!
| 목차 | 오메가3 설명 |
| 오메가3 효능 (주요 기능성) | |
| 오메가3 부작용 | |
| 오메가3 섭취방법 | |
| 오메가3 취급방법 |
오메가3는 무엇인가
오메가3는 대사활동에 꼭 필요한 필수 지방산이지만 우리 몸에서 만들 수 없기 때문에 식사를 통해 섭취해야 합니다. 오메가3은 대표적으로 두 종류의 지방산인 EPA와 DHA가 있으며 주로 물고기와 같은 해산물에서 발견됩니다. 혈관 건강과 뇌 기능에 도움을 줄 수 있으며 염증을 줄이는 효과도 있습니다. 또한 아기의 뇌 발달에도 중요한 영향을 미치기 때문에 임신 중에는 특히 중요한 영양소 중 하나입니다.
오메가3의 주요 성분
| EPA 혈행을 원활하게 촉진하고 중성지질 개선 |
+ | DHA 뇌의 신경 조직과 눈 망막의 주성분 |
| 체내에서 충분합성되지 않기에 반드시 외부로부터 섭취가 필요한 불포화지방산입니다. | ||
DHA의 기능도 적어놓겠습니다. 앞으로의 건강에 필요한 정보이니 꼭 기억해 두세요.
- 혈장 속 중성지방을 저하. 심장질환, 고혈압, 뇌졸중, 동맥경화를 예방하고 개선합니다.
- 콜레스테롤 생성을 저하. 간에서 혈장 속으로 분비되는 콜레스레로의 양을 줄여줍니다.
- 뇌와 신경조직을 구성. 뇌 내 오메가3 지방산 중에서 DHA가 97%로 대부분을 차지합니다.
- 눈의 망막조직을 구성. 안구 내 오메가3 지방산 중에서 DHA가 93%로 대부분을 차지합니다.
오메가3 효능
이제 본격적으로 오메가3 효능에 대해 알려드리겠습니다.
오메가3 효능 - 심혈관질환 (뇌졸중, 고혈압, 심근경색 등) 위험 감소
오메가3는 혈관 건강 개선에 매우 효과적입니다. 이는 먼저 혈액의 순환을 원활하게 해 줌으로써 심혈관 질환의 예방에 효과적입니다. 심장 건강을 촉진하는데 가장 중요한 기능은 오메가3가 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추어주는 것입니다.
혈소판이 혈관 벽에 붙는 것을 막아 혈전 형성을 방지하여 혈관을 보호해 줍니다. 높은 콜레스테롤 수치는 동맥 경화 및 심장질환과 같은 질환을 유발할 수 있습니다. 오메가3는 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춤으로써 이러한ㄱ 질환을 예방할 수 있습니다. 또한 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 고혈압은 심장병과 뇌졸중 등의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 오메가3는 혈압을 낮추어 이러한 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다.
혈관 내 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 염증은 혈관 벽에 손상을 입히고 동맥경화와 같은 심혈관 질환을 유발할 수 있는데, 오메가3는 염증을 감소시키고 혈관 내벽을 보호하여 이러한 위험을 예방할 수 있습니다.
마지막으로 오메가3는 혈액 응고를 방지하는데 도움을 줍니다. 혈액 응고는 심장병과 뇌졸중 등의 위험을 증가시키는 요인 중 하나입니다. 오메가3는 혈액 응고를 방지함으로써 이러한 위험을 감소시키는데 도움을 줍니다. 혈관 건강을 개선하고 심혈관 질환을 예방하는데 매우 효과적인 오메가3입니다.
오메가3 효능 - 대사 촉진
오메가3 지방산은 대사를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대사란 우리 몸이 에너지를 생성하고 소비하는 과정을 의미하며 이 과정에서 오메가3 지방산은 다양한 역할을 합니다.
첫째 오메가3 지방산은 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 데 중요한 역할을 하지만 인슐린 저항성이 발생하면 혈당 조절이 어려워질 수 있습니다. 오메가3 지방산은 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
둘째 오메가3 지방산은 지방 대사에도 영향을 미칩니다. 오메가3 지방산은 지방산 산화를 촉진하여 체지방을 분해하고 근육 형성에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 대사 촉진과 체지방 감량에 도움을 주는 효과가 있습니다.
셋째 오메가3 지방산은 에너지 대사에도 영향을 미칩니다. 우리 몸은 음식물을 소화하여 에너지로 전환하는 과정에서 오메가3 지방산을 활용하여 에너지를 생성합니다. 오메가3 지방산을 충분히 섭취하면 이 과정이 원활해져 대사 촉진에 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 이유들로 오메가3 지방산은 대사를 촉진하여 체중 감량과 인슐린 저항성 개선에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
오메가3 효능 - 간 기능 개선
오메가3가 간 기능 개선에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가3 지방산 섭취는 간 기능을 개선시키고 간염과 같은 간 질환의 발생 위험을 낮출 수 있습니다. 오메가3 지방산은 간 세포의 건강을 지키고 간세포 손상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가3 지방산은 간 내 지질 대사를 개선시켜 지방간증 등의 간 질환 발생 위험을 낮출 수 있습니다.
특히 비만 또는 대사증후군 등의 질환으로 인해 간 기능이 저하된 경우 오메가3 지방산은 간 건강을 개선시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3 지방산 섭취는 간에 축적된 지방을 분해하여 지방간증 등의 간 질환을 예방하는 데도 효과적입니다.
하지만 간 기능 개선을 위해서는 오메가3 섭취 외에도 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관 등의 노력이 필요합니다. 또한 오메가3 섭취는 과다 섭취 시 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량과 함께 섭취하는 것이 중요합니다. 간 질환 등의 의료 상황에서는 전문의와 상담하여 적절한 섭취량과 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능 - 염증 감소 완화 효과
오메가3는 염증 감소에 매우 효과적입니다. 염증은 우리 몸이 면역 시스템을 이용하여 침입한 세균, 바이러스 또는 부상 등에 대응하기 위해 발생하는 자연적인 방어 반응입니다. 하지만 만약 지나치게 발생하거나 지속적으로 발생한다면 염증은 각종 질환의 원인이 될 수 있습니다.
오메가3가 염증 감소에 효과적인 이유는 EPA와 DHA라는 두 가지 중요한 지방산이 염증 반응을 조절하는 활성화 물질을 생산하기 때문입니다. 이러한 활성화 물질은 염증을 억제하는 역할을 하고 염증 반응을 조절함으로써 각종 질환의 발생 가능성을 줄이는데 도움을 줍니다.
특히 오메가3의 염증 감소 효과는 관절염, 아토피성 피부염, 만성 폐쇄성 폐질환 등 다양한 질환에서 확인되어 있습니다. 관절염 환자의 경우 EPA와 DHA 함유량이 높은 오메가3를 섭취하면 관절통과 관절염 증상이 개선되는 것으로 알려져 있습니다.
아토피성 피부염 환자의 경우 오메가3가 염증을 억제하고 피부 수분 함유량을 유지함으로써 가려움증 및 염증 증상을 완화시키는 효과가 있습니다. 만성 폐쇄성 폐질환 환자의 경우, 오메가3가 폐 기능 개선과 염증 감소에 효과적인 것으로 확인되어 있습니다.
따라서 오메가3는 염증 감소에 매우 효과적이며 다양한 질환 예방과 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 오메가3의 효과를 극대화하기 위해서는 적절한 섭취량과 비율을 지켜야 하며 의사와 상담하여 적합한 섭취 방법을 결정하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능 - 관절염 증상 개선
오메가3 지방산은 골 밀도를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 골 밀도는 뼈의 강도를 나타내는 지표로 골 밀도가 강화되면 뼈가 더욱 튼튼해지고 골다공증 등의 질환을 예방할 수 있습니다. 오메가3 지방산은 뼈 형성에 필요한 비타민 D와 함께 작용하여 골 밀도를 증가시킬 수 있습니다. 특히 EPA는 골 형성에 중요한 역할을 하는 비타민 D와 함께 작용하여 골 밀도를 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
또한 오메가3 지방산은 뼈에 염증을 일으키는 인자들을 억제하여 골 손상을 예방하는 효과도 있습니다. 골 손상은 골다공증 등의 질환을 유발할 수 있으므로 오메가3를 섭취하여 골 손상을 예방하는 것이 중요합니다. 하지만 과도한 오메가3 섭취는 골 밀도를 강화하는 데 오히려 해로울 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 오메가3를 섭취하는 경우에는 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능 - 뇌 인지기능 개선에 도움
노년기 치매 예방과 관련하여 연구 결과가 보고되고 있습니다. 세로토닌 수치를 높여주어 인지능력과 기억력을 높여준다고 하는데요 아래에 더 자세하게 적어보겠습니다. 오메가3는 뇌 기능 향상에도 많은 도움을 줍니다. 뇌 세포의 구성 성분에 큰 영향을 미치는 오메가3에는 EPA와 DHA가 들어있는데 이 두 성분은 뇌 기능에 큰 영향을 미칩니다.
오메가3는 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 뉴로트랜스미터의 합성과 작용을 개선하여 인지 능력을 향상시킵니다. 또한, 오메가3가 뇌 구조의 건강을 유지하는데도 도움을 줍니다. 또 오메가3는 기억력 강화에도 큰 역할을 합니다. EPA와 DHA는 뇌에서 시냅스의 구성 요소로 사용되며 이는 기억력을 강화하는 데 필요한 것입니다.
오메가3는 ADHD(주의력 결핍 과다 행동 장애)와 같은 질환에서도 효과적입니다. ADHD를 겪게 되면 주로 인지 능력, 집중력, 기억력 등에서 문제가 발생하는데 오메가3가 이러한 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 뇌 기능 향상 효과를 위해서는 적절한 양의 오메가3를 섭취해야 합니다. EPA와 DHA의 권장 섭취량은 일반적으로 일주일에 2회 이상의 생선(고등어, 참치, 연어 등)이나 해산물을 먹거나 식품 섭취가 쉽지 않은 분들은 오메가3 보충제를 복용하여 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가3 효능 - 망막 기능 유지
오메가3는 눈 건강을 개선하는 데도 매우 중요합니다. 눈에는 많은 수의 지방산이 존재하는데 이 중에서도 DHA가 매우 중요한 역할을 합니다. 뇌와 마찬가지로 눈도 지방산이 많은 곳이기 때문입니다. DHA는 망막의 세포막을 구성하는 데 필요한 지방산으로, 망막의 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. DHA의 부족은 노안, 망막병증 및 안구 건조증 등의 눈 건강 문제와 관련될 수 있습니다.
오메가3의 EPA는 눈 내부의 염증을 억제하여 눈 건강을 개선하는 데도 도움을 줍니다. 눈 내부의 염증은 망막병증 등의 눈 건강 문제와 관련이 있을 수 있기 때문입니다. 특히 오메가3의 DHA와 EPA는 나이 관련 노화를 감소시켜 노화로 인한 눈 건강 문제를 예방할 수 있습니다. 노화로 인한 망막병증은 매우 흔한 눈 건강 문제 중 하나이며 오메가3 섭취는 노화로 인한 망막병증을 예방하는 데 효과적일 수 있습니다.
따라서 오메가3를 충분히 섭취하여 DHA와 EPA를 공급함으로써 눈 건강을 유지하고 시신경 세포 산화를 예방하고 튼튼하게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 눈 건강을 위해서는 규칙적인 안과 검진과 눈 건강을 유지하기 위한 다양한 노력이 필요합니다.
오메가3 효능 - 항암 효과
오메가3 지방산은 항암 효과를 가질 수 있습니다. 항암 효과는 오메가3 지방산이 염증을 억제하고 세포 사멸을 촉진하는 데 기인합니다. 먼저 오메가3 지방산은 염증을 억제하는 데 도움을 줍니다. 만성적인 염증은 많은 질병과 암 발생의 원인이 될 수 있습니다. 오메가3 지방산은 염증을 억제하고 염증성 반응을 감소시켜 암 발생을 예방할 수 있습니다.
또한 오메가3 지방산은 세포 사멸을 촉진하는 데도 효과적입니다. 암 발생은 세포의 비정상적인 성장으로 인해 발생하는데 오메가3 지방산은 세포 사멸을 촉진하여 비정상적인 세포 성장을 억제할 수 있습니다. 이러한 이유로 오메가3 지방산은 항암 효과를 가질 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 유방암, 대장암, 전립선암 등의 암 발생 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과도 있습니다.
오메가3 효능 - 면역력 강화
면역력이란 바이러스나 세균과 같은 외부 요인으로부터 우리 몸을 방어하는 체계입니다. 이러한 면역력을 강화하는 것은 각종 질환 예방과 건강 유지에 매우 중요합니다. 오메가3가 면역력을 강화하는 이유는 EPA와 DHA라는 지방산이 면역 세포의 기능을 향상시키기 때문입니다.
이러한 지방산은 T세포와 B세포와 같은 핵심 면역 세포의 활성화를 촉진하고 면역 세포의 성장과 분화를 촉진하여 감염과 염증에 대한 대처 능력을 강화합니다. 또한 오메가3가 면역 세포의 역할을 조절함으로써 면역 세포의 과도한 반응을 억제하여 자가 면역 질환과 같은 면역 질환의 발생 가능성을 줄이는 데도 도움을 줍니다.
오메가3는 감염 예방과 면역력 강화에 효과적이며 감기, 독감, 천식, 알레르기 등과 같은 질병 예방과 개선에도 효과적으로 작용합니다. 또한 많은 연구들이 오메가3가 면역 질환과 같은 자가 면역 질환의 예방과 치료에도 도움이 된다는 것을 보여주고 있습니다.
하지만 오메가3가 면역력을 강화하는데 있어서도 적절한 섭취량과 비율이 중요합니다. 지나치게 섭취하면 오히려 면역 세포의 과도한 활성화와 면역 반응의 과도한 억제를 유발할 수 있으므로 적정 섭취량을 지키는 것이 중요합니다.
오메가3 효능 - 비만 예방
오메가3는 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다. 연구에 따르면, 오메가3 지방산 섭취는 체지방 비율을 감소시키고 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 오메가3가 체지방 감소에 기여하는 이유는 여러 가지가 있습니다.
첫째 오메가3는 식욕을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 오메가3를 충분히 섭취하면 식사 후에 더 오랫동안 포만감을 느끼게 되어 음식 섭취량을 줄일 수 있습니다.
둘째 오메가3는 대사 속도를 증가시켜 체지방 연소를 돕는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 오메가3는 근육량 증가를 도와 체지방 비율을 감소시킬 수 있습니다. 근육량이 많으면 체지방 비율이 낮아지므로 오메가3 섭취는 체지방 감소에 효과적일 수 있습니다.
마지막으로 오메가3 지방산은 인슐린 감수성을 개선하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다. 인슐린은 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 인슐린 감수성이 떨어지면 체지방이 쉽게 축적될 수 있습니다. 그러나, 오메가3를 충분히 섭취하면 인슐린 감수성을 개선시켜 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 체지방 감소를 위해서는 오메가3 섭취 외에도 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식습관 등의 노력이 필요합니다. 또한 오메가3 섭취는 과다 섭취 시 다른 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 섭취량과 함께 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3 효능 - 우울증 완화
오메가3는 우울증 완화에도 많은 도움을 줍니다. 다양한 연구에서 오메가3가 우울증의 증상을 완화하는데 효과적이라는 결과가 나왔습니다. 우울증은 뇌 내 신경전달물질의 불균형으로 인해 발생하는 경우가 많은데 EPA와 DHA는 이러한 불균형을 개선하여 우울증 예방과 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 EPA는 뇌에서 염증을 억제하는 데 효과적이며, 우울증의 원인 중 하나인 뇌 내 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 또한, EPA는 세로토닌 수용체의 수를 증가시켜 세로토닌의 효과를 강화시키는 데 도움을 주어 우울증의 증상을 완화할 수 있습니다.
DHA는 뇌에서 중요한 역할을 하는 신경전달물질인 뉴로트랜스미터의 합성과 작용을 개선하여 우울증 예방과 개선에 도움을 줍니다. 또한 DHA는 뇌 구조의 건강을 유지하는 데도 도움을 주며 뇌의 대사를 개선하여 뇌 기능을 향상하는 효과도 있습니다.
그렇기에 오메가3를 섭취하여 EPA와 DHA를 충분히 섭취하는 것은 우울증 예방 및 개선에 매우 유용합니다. 하지만 오메가3는 단독으로 우울증을 완화시키는 것이 아니라 다른 치료와 함께 복용해야 효과가 더욱 크게 나타납니다. 따라서 우울증을 호전시키기 위해서는 전문가의 조언과 지속적인 관리가 필요합니다.
오메가3 효능 - 각질 노화 예방
각질은 피부의 가장 바깥쪽 층으로 피부를 보호하고 수분을 유지하는 역할을 합니다. 그러나 나이가 들면서 각질의 수분 함량이 감소하고 더 얇아지며 이는 피부 건강을 약화시키는 주요 원인 중 하나입니다. 이러한 각질 노화를 예방하는 데 오메가3 지방산이 도움을 줄 수 있습니다.
우선 오메가3 지방산은 피부 내부의 염증을 감소시킴으로써 각질 노화를 예방할 수 있습니다. 만약 피부 내부에 염증이 발생하면 이는 각질 노화를 가속화시키고 피부 건강을 약화시킬 수 있습니다. 오메가3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움을 주기 때문에, 각질 노화를 예방하는 데 효과적입니다.
또한 오메가3 지방산은 피부의 수분 함량을 유지하는 데도 중요한 역할을 합니다. 피부 내부의 수분 함량이 충분하지 않으면 각질은 건조해지고 더 얇아지며 이는 각질 노화를 가속화시킵니다. 오메가3 지방산은 피부 내부의 수분 함량을 유지하는 데 도움을 주기 때문에 각질 노화를 예방하는 데 효과적입니다. 오메가3 지방산을 충분히 섭취하면 건강한 피부를 유지하고 노화를 예방하는 데 도움이 됩니다.
오메가3 효능 - 피부 건강 개선
오메가3 지방산은 피부 건강에도 큰 영향을 미칩니다. 피부는 지방으로 이루어져 있기 때문에 지방산의 섭취가 부족하면 피부 건강이 나빠질 수 있습니다. 오메가3는 피부에 수분을 공급하여 건강한 상태를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또 오메가3를 섭취하여 염증을 감소시키는 것이 피부 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
특히 오메가3 중에서도 EPA는 피부 건강에 더욱 효과적입니다. EPA는 피부 염증을 감소시키고 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피부가 건강한 상태를 유지하기 위해서는 적정한 수준의 기름 분비가 필요합니다. 오메가3를 충분히 섭취하면 피부에 유익한 기름을 분비하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
따라서 오메가3 지방산을 충분히 섭취하는 것은 피부 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다. 하지만 과도한 오메가3 섭취는 피부 건강에도 해로울 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
오메가3 효능 - 스트레스 완화
연구 결과 오메가3를 섭취한 사람들은 오메가3을 섭취하지 않은 사람들에 비해 스트레스를 덜 받는 경향이 있습니다. 특히 오메가3 중에서 EPA는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 억제하여 스트레스 반응을 완화하는 역할을 합니다. EPA는 또한 신경전달물질인 세로토닌의 수치를 높이고 세로토닌은 기분을 안정시키고 스트레스를 완화하는 데 도움을 줍니다.
또한 오메가3를 섭취하는 것은 우울증을 예방하고 완화하는 데 도움이 됩니다. 우울증은 스트레스와 밀접한 관련이 있으며 오메가3의 스트레스 완화 효과가 우울증 개선에도 큰 역할을 할 수 있습니다.
오메가3 효능 - 임신과 태아 발달
오메가3는 임신과 태아 발달에 매우 중요합니다. 태아의 뇌와 눈이 발달하는 데 필요한 DHA는 오메가3 지방산 중 하나입니다. 임신 중에 충분한 DHA를 섭취하는 것이 태아의 뇌와 눈 발달에 도움을 줄 수 있습니다. 임신 중 섭취하면 태아의 뇌 발달이 더욱 원활하게 이루어질 수 있습니다. 또한 출생 후 수년 동안 오메가3를 충분히 섭취하는 것은 아이의 학습 능력과 인지 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 임신 중에는 오메가3를 과도하게 섭취하는 것도 위험합니다. 과도한 오메가3 섭취는 출혈 위험을 높일 수 있으므로 전문가의 지도 아래 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
임신 중에는 생선 등 오메가3를 다량 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중에는 수산물 중에도 수은 함량이 높은 종류가 있으므로 안전한 식품만 선택하여 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 오메가3를 비롯한 영양소 섭취 전에는 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
오메가3 복용법 섭취방법
오메가3는 참치, 연어, 고등어, 호두, 들기름에 풍부하게 들어있는데요 오메가3 섭취방법이 궁금하실 수 있을 듯합니다. 대체 얼마나 먹어야 할까요? (자료 출처 : 미심장협회 AHA)
기본적으로 찌거나 날것의 생선 요리를 주 2회 이상 섭취하고 들기름을 섭취하면 좋습니다.
기본적으로만 생선 요리를 주 2회 정도만 먹는 일반 사람은 500mg을 영양제로 추가 섭취해야 합니다.
생선류를 거의 먹지 않는 사람은 500 ~ 1,000mg을 영양제로 추가 섭취해야 합니다.
관상동맥 질환이 있는 사람은 1000mg을 영양제로 추가 섭취해야 합니다.
중성지방이 높아서 낮춰야 하는 사람은 2000 ~ 4000mg을 영양제로 추가 섭취해야 합니다.
영양제를 선택하실 때는 DHA와 EPA의 함량이 최소 500mg 이상인 제품이어야 그 효능을 기대할 수 있다고 합니다.
오메가3 부작용
오메가3의 주성분은 지방입니다. 그렇기에 지나치게 섭취하면 부작용이 생길 수 있는 것입니다. 들기름을 예를 들어보자면 들기름에는 오메가3가 전체의 60%인데요 그 외에도 오메가6, 오메가9, 포화지방산 등의 다른 지방산이 포함되어 있는 식품입니다. 그렇기에 들기름을 너무 많이 섭취하면 안 되는 것입니다.
오메가3는 대부분의 사람들에게 안전하게 사용할 수 있지만, 일부 사람들은 부작용이 나타날 수 있습니다. 주요 부작용은 다음과 같습니다.
오메가3 부작용 - 소화 장애
오메가3는 일부 사람들에게 소화장애를 유발할 수 있습니다. 대부분의 경우 소화장애는 가벼우며 설사, 구토, 복부팽만감, 복통 등이 발생할 수 있습니다. 하지만 이러한 증상은 대개 몇 시간 내에 사라집니다. 오메가3 지방산을 영양제로 섭취 시 공복에 먹으면 잦은 트림과 속 쓰림 증상, 복부팽만 증상등을 유발할 수 있기 때문에 식후에 바로 섭취해야 합니다.
과다 섭취 시 심한 경우 구토와 코피, 알레르기 등의 증상이 나타날 수 있으니 주의하셔야 합니다. 더 심각한 소화장애는 드물지만 장애물, 출혈, 구토와 함께 심한 복통 등이 발생할 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 발생한다면 반드시 의사와 상담해야 합니다.
또한 오메가3는 혈액을 얇게 만들 수 있으므로 항응고제나 혈압약을 복용하는 경우에는 주의가 필요합니다. 혈압약을 복용하는 사람들은 의사와 상담한 후 오메가3를 복용해야 합니다. 마지막으로 오메가3는 높은 지방 함량으로 인해 과다 복용할 경우 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 따라서 오메가3 복용 시 권장 용량을 지켜야 합니다.
오메가3 부작용 - 혈액응고
오메가3는 혈액응고를 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 과도한 섭취는 혈액응고를 유발할 수 있습니다. 오메가3는 혈액 내 지질 수준을 낮추고 혈관 내벽을 보호하여 혈액응고를 예방할 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 오메가3를 과다하게 복용하는 경우 혈액응고를 유발할 수 있습니다.
과다한 오메가3 섭취는 혈액응고를 일으켜 혈액이 더 끈적거리고 느리게 흐르게 만들 수 있습니다. 이는 혈전을 형성하여 혈관을 막을 수 있으며 뇌졸중이나 심장마비와 같은 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 따라서 오메가3를 복용하는 경우에는 권장 용량을 지켜야 하며 혈액응고 관련 질환(예: 혈전증)이 있는 경우 의사와 상담 후 복용해야 합니다. 또한 항응고제를 복용하는 경우에도 의사와 상담한 후 오메가3를 복용해야 합니다.
오메가3 부작용 - 알레르기 반응
오메가3는 일부 사람들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 특히 해조류에 알레르기가 있는 사람들은 오메가3 섭취에 대해 조심해야 합니다. 해조류(특히 조개, 새우, 대게, 게 등)에 알레르기가 있는 사람들은 오메가3가 풍부한 해면 식물인 크릴 오일을 복용할 때 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 또 오메가3 보충제를 섭취하는 동안 발진, 가려움증, 코막힘, 구토 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.
또한 오메가3 섭취로 인해 혈액응고가 감소할 수 있기 때문에 항응고제를 복용하는 경우에는 주의해야 합니다. 오메가3와 항응고제의 병용으로 인해 출혈의 위험이 증가할 수 있습니다.
따라서 오메가3를 복용하기 전에 알레르기 반응의 가능성이 있는지 의사와 상담하고 권장 용량을 지켜야 합니다. 또한 항응고제를 복용하는 경우에도 의사와 상담 후 복용해야 합니다. 만약 알레르기 반응이 나타나는 경우 즉시 섭취를 멈추고 의사와 상담해야 합니다.
오메가3 부작용 - 급성 췌장염
급성 췌장염은 췌장에서 염증이 발생하는 질환으로 오메가3를 함유한 비만증 치료제나 고용량의 오메가3 보충제를 사용하는 일부 환자에서 발생할 수 있습니다. 오메가3가 혈액응고를 저해하므로 췌장의 혈액순환을 감소시키는데 문제가 될 수 있습니다. 이로 인해 췌장 조직에 충분한 산소 공급이 되지 않아 염증이 발생할 가능성이 높아집니다.
또한 고용량의 오메가3 보충제는 소화 장애를 유발할 수 있습니다. 췌장은 소화 효소를 분비하는 중요한 역할을 하기 때문에 오메가3 과다 섭취로 인해 소화 장애가 발생할 경우 췌장 염증을 유발할 가능성이 있습니다. 따라서 췌장 건강상 문제가 있는 환자나 췌장염의 위험이 높은 환자는 오메가3 보충제 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 보충제나 비만증 치료제 등의 복용 시에는 규칙적인 검진을 받아야 합니다.
오메가3 부작용 - 기타
오메가3를 과다 복용하면 체내 지방산 농도가 증가할 수 있습니다. 이는 혈중 콜레스테롤 수치와 관련이 있을 수 있으며 과도한 오메가3 복용으로 인한 급성 충전량 과다증이 발생할 수 있습니다. 그러나 이러한 부작용은 일반적으로 드물며 오메가3 복용 시 의사와 상의하여 적절한 복용량을 지켜주면 대부분의 사람들이 안전하게 복용할 수 있습니다.
오메가3 관리팁
오메가3 영양제는 햇빛이 드는 곳에 보관했던 제품과 빛과 열에 취약한 투명 용기에 담긴 대용량 제품은 주문하지 않으시는게 좋습니다. 기존의 오메가3 제품에서 생선 냄새가 아닌 기름 쩐내가 나고 있다면 산패가 이미 진행 중인 제품일 수 있습니다. 즉각 폐기하여야 합니다.
오메가3에 대한 여러가지를 말씀드려봤는데요, 잘 읽으셨나요? 건강에 꼭 필요한 영양소인만큼 식사로나 영양제로나 꼭 챙겨드시기 바랍니다. 그럼 오메가3 효능 및 오메가3 부작용 또 오메가3 복용법에 대한 글 이만 마치겠습니다. 건강하세요!
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