진시황의 불로초라고 불렸던 구기자에 대한 글입니다. 구지베리라고도 불리는 구기자는 우리 몸에 정말 좋은 약초이고 구하기도 쉽습니다. 진시황이 애용했던 이 약초에 대해 자세히 설명해 보겠습니다. 구기자 효능 및 구기자 부작용에 대한 글 시작하겠습니다.
구기자라고도 알려진 구기자 열매는 수세기 동안 중국 전통 의학에서 사용되었습니다. 구기자는 열매가 굵고 단맛이 강한 특징이 있습니다. 베타인, 제아잔틴, 칼륨, 비타민 등이 풍부해 성인병, 간기능, 치매 등의 질환에 도움을 주는데요 이와 같은 구기자 효능에 대해 더 자세히 적어보겠습니다.
구기자 효능
구기자 효능 - 항산화
구기자 열매의 가장 잘 알려진 이점 중 하나는 높은 항산화 성분입니다. 산화 방지제는 암, 심장병 및 알츠하이머와 같은 질병의 발병에 기여할 수 있는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 구기자 열매는 특히 제아잔틴, 베타카로틴 및 다당류와 같은 항산화제가 풍부합니다.
구기자 열매는 항산화제가 풍부하여 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 자유 라디칼은 암, 심장병 및 알츠하이머병과 같은 질병의 발병에 기여할 수 있습니다.
구기자 효능 - 면역력 강화
구기자 열매는 면역 강화 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 면역 기능을 향상시키는 것으로 생각되는 구기자 열매의 핵심 화합물 중 하나는 다당류입니다. 다당류는 면역 세포의 생산을 자극하고 기능을 향상하는 것으로 밝혀진 복합 탄수화물입니다. 그들은 감염 및 질병과 싸우는 데 중요한 T 세포 및 B 세포와 같은 백혈구의 활동을 증가시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
다당류 함량 외에도 구기자 열매는 면역 기능을 지원하는 비타민과 미네랄도 풍부합니다. 예를 들어, 백혈구 생성과 면역 체계 기능에 필수적인 비타민 C의 좋은 공급원입니다. 그들은 또한 적혈구 생성에 중요한 철분과 면역 세포 발달 및 기능에 중요한 역할을 하는 아연을 함유하고 있습니다.
연구에 따르면 구기자 열매는 다양한 방식으로 면역 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 Journal of Medicinal Food에 발표된 한 연구에서는 구기자 다당류가 건강한 성인의 면역 세포 기능을 향상한다는 사실을 발견했습니다. Journal of Ethnopharmacology에 발표된 또 다른 연구에서는 구기자 추출물이 생쥐에서 항체 생성을 증가시켜 면역 반응이 강화되었음을 나타냅니다.
구기자 효능 - 간과 신장의 기능 향상
구기자에 들어있는 베타인은 항 지방간 작용을 합니다. 그러한 이유로 간의 기능을 향상시키는데요, 특히 간염으로 약해진 사람들에게 효과가 좋은 것이 구기자입니다. 잦은 음주로 피로한 분에게 좋고 간질환을 가지고 있는 사람들에게 간세포의 재생을 도와주는 구기자가 좋습니다. 또한 신장의 기능도 향상하고 고혈압과 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.
| 베타인 함량 (1g 당) | |
| 구기자 | 10.52mg |
| 인진쑥 | 1.09mp |
| 돌미나리 | 1.01mg |
구기자 효능 - 동맥경화 예방 / 혈압조절 / 혈액순환
구기자는 동맥경화를 예방하고 혈압을 내리는데 도움이 됩니다. 고혈압을 유발하는 안지오텐신전환 효소의 활성화를 막는 효소가 구기자에 많이 들어있어서 혈압을 내리는데 도움을 줍니다. 구기자는 피를 맑게 해 줍니다. 또 콜레스테롤의 수치를 떨어뜨리는 효능이 있어서 꾸준히 섭취하게 되면 혈액순환이 좋아집니다. 그렇기에 구기자를 꾸준히 드시다 보면 동맥경화와 고혈압을 예방하는 효능을 보실 수 있습니다.
구기자 효능 - 당뇨 개선
구기자는 당뇨병에 좋은 저혈당 성질을 가지고 있는데요, 바로 혈당을 낮춰주는 효능이 있는 것입니다. 그런 이유로 당뇨로 고생 중인 분이라면 구기자를 섭취하면 도움이 됩니다. 구기자 열매가 혈당 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 증거도 있습니다. 대체 및 보완 의학 저널 (Journal of Alternative and Complementary Medicine)에 발표된 연구에 따르면 2주 동안 구기자 주스를 마시면 제2형 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
구기자 효능 - 항염 작용
항염증 효과가 있는 것으로 생각되는 구기자 열매의 주요 화합물 중 하나는 베타-시토스테롤입니다. 베타-시토스테롤은 다양한 연구에서 항염 효과가 있는 것으로 밝혀진 식물성 스테롤입니다. 그것은 사이토카인 및 프로스타글란딘과 같은 체내의 전 염증성 분자 생성을 억제함으로써 작동합니다. 베타-시토스테롤 성분은 여성호르몬에 관여를 하여 월경 전 증후군과 갱년기 증상 완화에도 도움을 줍니다.
베타-시토스테롤 외에도 구기자 열매에는 플라보노이드 및 카로티노이드와 같은 항염증 효과가 있을 수 있는 다른 화합물도 포함되어 있습니다. 이 화합물은 몸 전체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 염증과 관련된 만성 질환을 예방할 수 있습니다.
여러 연구에서 구기자 열매의 항염증 효과를 조사했습니다. 예를 들어, 농업 및 식품 화학 저널(Journal of Agricultural and Food Chemistry)에 발표된 한 연구에서는 구기자 추출물이 실험실에서 세포의 염증을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다. Journal of Ethnopharmacology에 발표된 또 다른 연구에서는 구기자 추출물이 관절염이 있는 쥐의 염증과 산화 스트레스를 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.
구기자 효능 - 눈건강
제아잔틴은 눈 건강에 특히 유익한 카로티노이드입니다. 블루라이트로 인한 손상으로부터 눈을 보호하고 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 평소 컴퓨터나 핸드폰을 자주 하는 분들에게는 눈의 피로가 필수적일 텐데요, 이러한 분들이 복용하면 좋습니다. 또 건강하게 시력을 유지하는데 도움이 되는 약초입니다.
구기자 효능 - 두통해소
구기자는 두통을 해소해 주고 풍을 예방해 주는 효능이 있습니다. 구기자에 오미자와 말린 국화를 함께 넣고 끓인 물을 복용하시면 두통 증상의 완화에 도움이 됩니다.
구기자 효능 - 풍부한 영양소
구기자는 영양소가 풍부하며 높은 영양가로 인해 슈퍼푸드로 간주됩니다. 구기자 열매는 칼로리와 지방이 적기 때문에 균형 잡힌 식단에 함께 섭취하기 좋습니다. 생으로 먹거나 건조하거나 보충제 형태로 먹을 수 있으며 오트밀, 샐러드, 스무디와 같은 다양한 레시피에 사용할 수 있습니다. 그럼 구기자에서 발견되는 주요 영양소를 적어보겠습니다.
항산화제
구기자 열매는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 화합물인 항산화제가 풍부합니다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 노화와 질병에 기여할 수 있는 불안정한 분자입니다. 구기자 열매는 베타카로틴 및 제아잔틴과 같은 카로티노이드뿐만 아니라 다당류 및 플라보노이드를 포함한 다양한 항산화제를 함유하고 있습니다.
비타민
구기자 열매는 면역 기능, 피부 건강 및 상처 치유에 중요한 역할을 하는 비타민, 특히 비타민 C의 풍부한 공급원입니다. 또한 전반적인 건강과 활력을 유지하는 데 필수적인 비타민 A, B2(리보플래빈) 및 B6(피리독신)을 함유하고 있습니다.
아미노산
구기자 열매는 또한 단백질의 구성 요소인 아미노산의 좋은 공급원입니다. 그들은 신체가 스스로 생산할 수 없고 식단에서 얻어야 하는 8가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있습니다.
미네랄
구기자 열매는 철, 아연, 구리를 포함한 미네랄의 좋은 공급원입니다. 철분은 건강한 혈액을 유지하고 빈혈을 예방하는 데 중요하며 아연과 구리는 면역 기능과 전반적인 건강에 필수적입니다.
섬유질
구기자 열매는 소화 건강을 유지하고 변비를 예방하는 데 중요한 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 섬유질은 또한 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
구기자 효능 - 감기예방
구기자에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 그런 이유로 면역력 강화에 효과가 있고 피로회복을 도와줍니다. 평소에 감기에 자주 걸리신다면 구기자를 차로 해서 꾸준히 드셔보시기 바랍니다.
구기자 효능 - 정력강화
구기자는 하수오, 인삼과 함께 3대 정력강화 음식이라고 합니다. 구기자에는 강장효과가 있기 때문인데요, 양기를 불어넣어 남성분들의 정력강화에 좋습니다.
구기자 효능 - 노화예방, 방지
구기자에는 활성산소를 없애주는 항산화물질이 풍부합니다. 그 항산화물질 중 하나인 베타카로틴은 건강한 피부, 시력 및 면역 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 해 줍니다. 그렇기에 구기자를 꾸준히 섭취하면 노화를 예방하실 수 있습니다.
구기자 효능 - 피부에 좋다
구기자에는 여러 비타민들을 포함하여 폴리페놀과 카로티노이드 성분이 들어있습니다. 이러한 성분들이 우리의 몸속에서 항산화작용을 해 줍니다. 그렇기에 주름과 기미 등을 개선시켜 주고 노화방지에 도움을 주게 됩니다. 구기자는 콜라겐 생성을 촉진하는 효과도 있습니다. 일본의 연구결과에 따르면 면역 T-세포의 증식을 강화시켜서 면역력 강화에 도움이 된다고 합니다.
구기자 효능 - 다이어트
구기자에는 우리 몸의 피하지방인 셀룰라이트를 제거하여 체중감량의 효과를 볼 수 있게 해 줍니다. 섬유 함량이 높기에 공복 시 구기자를 차로 해서 마시면 공복감이 줄어들고 포만감을 오래 지닐 수 있게 해 줍니다. 그렇기 때문에 식욕은 줄어들고 숙면을 취할 수 있도록 도움을 줍니다. 이러한 결과로 인해 다이어트에 도움을 받을 수 있는 약초가 구기자입니다.
구기자 부작용
구기자에는 독성이 없습니다. 그렇기에 매일 차로 마셔도 무리가 없는 약초이고 약재입니다. 하지만 체질에 따라서 위험할 수는 있습니다. 체질이 차가운 사람이나 소화기간이 약한 사람이 구기자를 장기간 섭취하게 되면 설사나 복통 등의 증세를 보일 수 있습니다.
또한 피부염과 피부발진을 유발할 수 있는데 몸에 염증이 있는 사람에게는 그 증세가 더욱 심할 수 있습니다. 그렇기에 구기자를 장기간 섭취하게 된다면 반드시 전문가와 상담을 해보시기 바랍니다. 특히 혈압에 관련된 약을 복용 중이시라면 더욱더 주의를 요합니다. 저혈압이 될 수 있기 때문에 꼭 적정량을 섭취하셔야 합니다.
일부 사람들에게 설사, 메스꺼움, 구토와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한 구기자는 자연적으로 단맛이 나는데 설탕 함량이 높을 수 있습니다. 적당한 섭취가 중요합니다.
구기자의 필요성을 느끼셨나요? 몸에도 좋으면서 구하기 쉬운 약재 구기자를 오늘 한 번 드셔보시는 건 어떨까요? 이상으로 구기자 효능 및 구기자 부작용에 대해 적은 글 마치겠습니다.
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