오늘은 바나나 효능 및 바나나 부작용에 대해서 적어보았어요. 구하기 쉬운 과일이지만 어찌 이점이 있는지는 잘 몰랐는데요 이번에 정확하게 정리해 보겠습니다
바나나는 식이섬유가 두둑하여 많은 사람들이 한 끼 식사 대용으로도 복용하고 있는 과일이에요. 비타민B, 비타민E, 칼륨 등 우리 건강에 유익한 영양이 많이 함양되어 있으며 달달한 맛이 나는 과일이다 보니 사람들이 많이 찾는 과일 중 한 가지이기도 해요. 하지만 많이 찾는 과일인 만큼 당뇨가 있으신 이들에게는 섭취해도 될지 고민이 될 수밖에 없어요. 아무래도 단맛이 많이 나는 과일인 것이 주요 이유겠지요?
바나나는 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질의 많은 공급원이고요. 바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 마그네슘, 섬유질을 포함한 비타민과 미네랄의 눈부신 공급까닭 영양이 많은 과일로, 중간 크기의 바나나 한 개(118g)에는 약 105 칼로리, 27그램의 탄수화물, 그리고 3그램의 섬유질을 내포하고 있습니다. 바나나는 또한 철분, 칼슘, 아연과 같은 다른 영양소도 소량 내포하고 있습니다.
바나나의 영양성분은 아래쪽과 같다고 합니다
탄수화물 5% 섬유 72% 리그닌 5-10% 헤미셀룰로오스 6-19% 펙틴 3-5% 탄닌 0.11% 셀룰로오스 60-65% 셀렌 24.9% 칼륨 11.6% 칼슘 8.0% 마그네슘 1.1% 인 0.7%
많은 종류의 영양성분이 바나나에 함유 있다고 하는데요, 이러한 영양분으로 인해 바나나 효능이 다양함을 느꼈습니다. 아래쪽에 바나나 효능에 관해서 정리해 볼게요.
바나나 효능
바나나 효능 - 항산화 효능
바나나는 베타카로틴, 카테킨 등의 많은 종류의 항산화 성분이 함유 있어요. 항산화 성분은 노화를 제한하고 활성산소로부터 세포를 보호해 줘요.
바나나 효능 - 혈당 절제
그린 바나나와 익은 바나나의 주요 차이점은 탄수화물에 있습니다. 그린 바나나의 탄수화물은 대개 전분 형태로 짜여 있겠으나 숙성되는 스탭에서 점점 당분으로 변하여서 거의 사람은 더 달기 때문에 잘 익은 바나나를 선호하고요. 그리하나 그린 바나나의 탄수화물은 당분이 아닌 전분으로 짜여 있기 때문에 잘 익은 바나나보다 혈당 지수가 낮을 뿐 아니라 소화가 더디게 됨으로써 혈당 또한 사납게 올리지 않아요.
바나나 효능 - 체중조절
바나나의 칼로리는 1개당 90~100kcal 정도로 낮지는 않다지만 탄수화물이 25%이고 비타민 A와 C가 많으며 지방 함유 분량이 아주 적어요. 반면 섬유질은 가득하여 섭취 시 포만감을 주며 체중감량에 도와줍니다 또한 바나나는 식욕을 완화시키고 많은 종류의 영양이 다양하게 포함되어 있어 적은 양을 섭취해도 필요한 질이 좋은 영양분을 누릴 수 있죠.
바나나 효능 - 심혈관 예방 효과
바나나는 미국 심장협의(AHA)에서 권장하는 일일 칼륨 요구량의 10%를 충족시키는 음식으로 칼륨은 혈압을 감독하고 심혈 관계의 부담을 줄이는 데 도움이 된다 하였습니다. 바나나의 칼륨 함유하고 있는 분량과 산화 억제 물질은 천식에도 예방이 된다고 연구 결과 알려져 있습니다.
바나나 효능 - 고혈압 예방
바나나에는 칼륨이 두둑하여, 신장기능을 호전시켜 주고 뇌졸중 위험을 감손시켜는 효능을 소지하고 있습니다. 바나나가 나트륨을 절제롤하는데 도움을 줌으로써 혈압을 낮게 하는데 효능이 있고요. 바나나에 포함되어 있는 칼륨은 식품을 통해 먹은 나트륨이 건강에 누적되지 않아도 되도록 배출해서 자연스럽게 혈압을 내리는 효과가 있는 것이고요. 정말 좋은 바나나 효능으로 많은 칼륨을 지목할 수 있다 하여 바나나를 받아들이면 뇌졸중과 고혈압의 위험을 떨어뜨리는데 애써줍니다
바나나 효능 - 위장보호
바나나의 증가하고당 성분과 펙틴(pectin) 성분 그 덕에 바나나를 섭취하면 위장 건강까지 얻는 효과가 있죠. 바나나의 고취하고당 성분은 소화 효소의 생산을 촉진하여 소화작용의 원활함을 거들고 펙틴(pectin) 성분은 위벽을 보호하면서 위가 원만한 운동을 할 수 있게끔 해요.
바나나 효능 - 심장병 위험 감소
바나나에는 칼륨이 넉넉하여 혈압을 감소시키고 심장병 위험을 줄이는 데 도움 될 있습니다. 중간 크기의 바나나 1개에는 약 0.4g의 칼륨, 즉 하루 필요량의 9%가 들어있습니다. 칼륨은 많은 사람이 넉넉히 복용하지 못하는 요긴한 미네랄 중 한 개로 혈압 제어과 신장 기능에 귀중한 역할을 해요. 또한 칼륨이 많은 식품은 혈압을 완화시키고 심장 건강에 낙천적인 영향을 줄 수 있습니다.
바나나 효능 - 근육 심화
바나나를 흡수하면 칼륨 함유하고 있는 분량이 높아 근육이 증진되고 운동 후 복용한다면 근육 손실을 막아주고 회복 속도를 높여 매일 꾸준하게 훈련하고 운동하는 인간에게 더 나은 운동 성능을 보급합니다.
바나나 효능 - 눈밑 떨림 예방
이번 바나나 효능은 아래와 같다고 합니다 바나나에는 마그네슘 성분이 풍부하답니다. 마그네슘의 경우에는 근육의 안정화에 도와주고 있으며 각별히 안면 경련이나 눈 밑 떨림과 같은 증상들에 효과적인 것이 이들은 근육이 떨리는 증상들이기에 이를 방지하기 위하여 마그네슘 섭취가 도움이 되기도 합니다. 그리하여 보통 때 경련이나 근육의 떨림이 잦은 분들은 바나나의 마그네슘을 보태어 채워 이겨내길 바라겠습니다.
또한 바나나 속에는 비타민A가 두둑하게 내포되어 있습니다. 비타민A 성분은 눈의 피로를 극복해 주고 시력을 보호하면서 눈 건강에 좋은 영향을 준다고 합니다. 그리고 바나나에 풍부하게 내포된 베타카로틴 성분은 몸에 흡수되면서 비타민A로 변환해서 안구건조증, 야맹증, 백내장 등 안구질환을 예방에 도움이 된다고 하더라고요.
바나나 효능 - 불면증 개선
바나나 안에는 트립토판이라 하는 수면 호르몬과 연관된 성분이 들어있으니까 수면의 질을 높여줄 수 있고, 불면증을 겪고 있는 인간에게는 도움 되는 과일이고요. 또한 마그네슘 성분이 포함되어 있어 잠을 못 주무시는 분들이 드시면 숙면에 좋습니다.
바나나 효능 - 노화 예방
바나나 효능 11번째는 노화 예방이라고 합니다. 바나나의 비타민 C와 비타민 A와 같은 산화를 억제하는 물질과 식물성 영양소, 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 기타 항산화 화합물은 자유 라디칼 손상으로부터 피부 세포를 보살피고 잔주름, 주름, 검버섯 및 주근깨와 같은 조기 노화의 많은 종류의 전조증상을 유지하고요. 비타민 C는 피부 탄력을 이어지고 주름과 처진 피부를 방지하는 아미노산인 콜라겐의 생성을 활성화해요.
바나나 효능 - 뇌 기능 개선
바나나에는 뇌 기능을 개선시키는 물질인 비타민 B6과 칼륨이 많습니다. 비타민 B6은 뇌의 신경전파물질인 노르에피네프린, 도파민, 세로토닌 등의 생성에 요긴한 역할을 하고요. 또한, 칼륨은 뇌의 신경세포를 촉진시켜 주는 데 필요한 미네랄이라고 합니다.
아세틸콜린은 뇌의 학습 및 기억과 맺어진 성분으로, 바나나 섭취가 아세틸콜린의 분해를 억제시켜하는데 효과가 있는 것으로 확인되었다고 하더라고요. 바나나의 농도가 높을수록 활성 산소를 제거하여 뇌세포 손상을 억제시켜하는 효과가 커진다고 하는데, 이는 감퇴된 학습 재능을 개선시키는데도 도움 된다고 하더라고요. 그렇게 뇌졸중을 예방하게 된다 하였습니다.
영국 케임브리지 연구팀이 성인 남녀 859명을 대상으로 12년간 임상연구를 진행해 하루 바나나를 흡수했을 때 어느 전환가 나타나는지 알아봤는데 고혈압과 뇌졸중 사망 가능성이 40%나 떨어졌는데요. 바나나에 함유되어 있는 칼륨은 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 보탬이 되기 때문이라고 합니다. 바나나는 사과보다 3배나 많은 칼륨을 지참하고 있고 혈관 질환을 막아주는데 돕습니다.
바나나 효능 - 스트레스 감소, 기분 상승효과
바나나는 비타민 B6와 트립토판을 비롯하여 스트레스를 감소하고 기분을 좋게 하는 몇 가지 영양소를 함유하고 있습니다. 비타민 B6는 기분을 절제하는 신경제공물질인 세로토닌의 생성에 궁극적인 역할을 한다고 하지만 트립토판은 인체가 세로토닌을 생성하기 위함으로 취급하는 아미노산이고요.
연구는 바나나를 갖는 것이 불안과 우울증의 증상을 감소하고 전면적인 기분을 고치고 행복감을 재촉하는 데 도움을 받을 수 있다고 제안하고요. 바나나는 또한 이동 중에 먹을 수 있는 간편하고 맛있는 간식이라서 좋은 라이프스타일을 유지하는 걸 원하는 바쁜 인간에게 뛰어난 선택이 되기도 합니다.
바나나 효능 - 체력 상승
바나나에는 근육운동에 필요한 탄수화물을 대량 함유 하고 존재하는데 열량으로 신속하게 변경된다고 하니 운동 전 후에 섭식하게 되면 체력 보충과 원기회복에 도움받을 있다고 해요. 또 바나나 속 많은 비타민B6 성분은 백혈구의 생성을 도운다고 해 몸을 치유하는 기능을 지참하고 있습니다. 그런 원인으로 세포가 커져가는데 돕고 면역력 강화에도 효과가 좋다고 해요.
바나나 효능 - 식욕 억제 효과
제일 만끽하는 효과는 바로 식욕 억제 효과적이라고 합니다 그리고 높은 포만감을 느끼게 해 줬다고 해요. 따라서 먹었을 때 효과보다 단순히 바나나에서 나는 냄새를 말입니다. 또한 바나나를 까기 전 냄새가 뇌에 자극을 주어요.
바나나 효능 - 해독작용
바나나 효능 - 펙틴이 많이 담겨있는 바나나는 인체를 굉장히 효과적으로 해독하는 데 도움을 주는 자연적인 방법이에요. 실제로 펙틴은 바나나를 흡수한 후 24시간 이내에 수은 배설을 최대 150%까지 인상시켰습니다. 또한 지방 흡수를 억누르는 데 도움이 되며 자연스럽게 체중을 감소하는데 도움이 된다 하였습니다.
바나나 효능 - 변비 및 소화에 도움
바나나에는 식이섬유가 다양하게 함유존재하는데, 이 섬유는 소화기능을 권장하고 변비를 완충시키는데 큰 역할을 하고요. 식이섬유는 물을 흡수하여 배변을 보드랍게 만들고, 장운동을 촉진시켜 주고 변을 쉽게 내보낼 수 있도록 도움을 줍니다 또한, 소화가 느린 경우 식이섬유가 소화를 거들고 영양소의 흡수를 활성화하고요.
바나나 효능 - 신경시스템 진정 효능
바나나 차를 마시거나 바나나를 받아들이면 신경시스템을 안정시키는 데 무조건적인 만족한 양의 B 비타민을 공급해 줘요. 결과적으로 도무지 살찔 걱정 없이 일주일에 바나나를 몇 개씩 먹을 수 있죠. 바나나를 먹는 제일인 방법은 갈수록 먹는 것으로 바나나만 먹거나 스무디나 샐러드에 넣어서 섭취해도 좋아요. 또한 껍질을 약용 차로 조리한다면 껍질에 내포된 약효도 만끽할 수 있죠.
바나나 효능 - 생리통 완충
여성들의 좋은 과일 중 한 개로 불리는 바나나의 비타민B6는 몸을 치유하는 백혈구를 만드는 영양소로 복통 개선에 훌륭한데 월경 전 증후군의 증상 중 한 가지인 바나나는 칼륨이 많이 들어 있어 부기를 줄여주고 생리 중에 조금 부어 있는 사람은, 혹시라도 그들이 생리 전에 바나나를 먹는다면 부종의 증상은 개선될 수 있죠.
바나나 부작용
복부 팽만감 유발
바나나는 효능이 많은 과일이기도 그렇지만, 뭐든 심해지면 좋지 않듯이 권장량 이상을 섭취하는 경우 장에 가스가 차거나 복부가 팽창하는 것 같은 느낌을 받을 수 있습니다. 바나나에 들어 있는 수용성 섬유질이 이러한 증상을 유발하므로 바나나의 효능만 감안하면서 정도가 심하게 과하게 복용하 하는 것이 좋습니다.
설사 복통
바나나 효능에는 변비에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그만큼 과다 섭식하면 격렬한 장 장애가 올 수 있습니다. 지나친 경우 바나나를 꽤 많게 흡수하면 설사 그렇지 아니하면 복통이 찾아올 수 있습니다. 덜 익은 바나나는 변비를 초래하기도 하더라고요.. 바나나로 체중감량하던 한 여성이 하루에 40개씩 먹는 것을 도전하다가 복통으로 포기했어요.
무기력증
바나나에는 건강에 좋은 영양이 많이 포함되어 있겠지만, 바나나에 있는 영양소들만 섭취를 하다 보면, 영양불균형으로 되려 몸이 기운이 빠진다거나 몸이 무거워져 느낌으로 생활하는데 많은 불편함을 겪어볼 수 있습니다.
탈수증
바나나 그 덕에 왕성한 장 운동으로 변비는 처리할 수 있게 하도록 되지만 건강에 단백질, 지방, 탄수화물 등이 대변 소변으로 누설되면서 탈수상황에 감량할 수 있습니다. 탈수가 지나친 경우 구토와 빈혈로 일상생활이 쉽지 않을 수 있습니다.
심혈관 질환
마지막 바나나 부작용은 아래쪽과 똑같습니다 공복상황에서 바나나를 과도하게 받아들이면 마그네슘이 과다해지면서 혈액 내 칼륨, 마그네슘의 불균형으로 말미암아 심혈관 질환을 제작할 수 있습니다.
바나나는 하루 3개 정도로만 섭취하는 것이 좋다고 해요. 아무리 건강에 좋아도 과유불급은 좋지 않겠죠? 그럼 바나나 효능 및 바나나 부작용에 대한 글 이만 마칩니다. 고마워요.
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