복숭아는 더운 여름을 달콤하게 채워주는 대표 과일입니다.
부드럽고 보송보송한 껍질을 가진 과일로 노란색에서 주황색, 빨간색까지 다양한 색상을 띱니다.
중앙에 하나의 큰 씨앗이나 구덩이가 있는 둥글고 약간 평평한 모양을 가지고 있는 복숭아는 육즙이 많고 달콤하며 향긋한 향과 섬세하고 약간 거친 질감이 있습니다. 그럼 이제는 복숭아 효능 및 복숭아 부작용에 대해 알아보겠습니다.
더불어 복숭아 특성 및 복숭아 칼로리, 복숭아 보관방법에 대해서도 함께 적어놓았으니 확인하세요.
복숭아 특성 칼로리
복숭아 칼로리는 중간 크기의 복숭아 한 개에 약 60-70정도가 됩니다.
복숭아의 특성으로 가지고 있는 영양 성분에 대한 부분도 적어보았습니다.
1. 탄수화물
복숭아는 중간 크기의 과일당 약 14g의 좋은 탄수화물을 공급해 줍니다.
2. 섬유질
중간 크기의 복숭아 한 개에는 약 2~3g의 섬유질이 들어 있는데 이는 소화기 건강에 중요하고 포만감을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 비타민
복숭아는 비타민 C, 비타민 A, 비타민 K를 포함한 여러 비타민의 좋은 공급원입니다.
4. 미네랄
복숭아에는 심장 건강에 중요하고 혈압을 조절하는 데 도움이 되는 칼륨을 비롯한 중요한 미네랄이 포함되어 있습니다. 또한 적은 양이지만 칼슘, 마그네슘 및 철도 함유하고 있습니다.
5. 항산화제
복숭아에는 염증과 산화 스트레스로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움이 되는 페놀 화합물과 카로티노이드를 포함한 여러 가지 항산화제가 포함되어 있습니다.
어떠신가요. 균형 잡힌 식단에 복숭아를 추가해 주면 건강상 도움을 주는 이유가 이러한 것입니다. 칼로리가 낮고 중요한 영양소가 많은 영양가 있는 과일인 복숭아를 자체적으로 즐기거나 다양한 요리법으로 활용해 보시길 바라며 복숭아의 효능 12가지를 알려드리도록 하겠습니다.
복숭아 효능 12가지
1. 복숭아는 풍부한 영양소를 가지고 있습니다. 비타민 A와 C, 칼륨, 섬유질의 좋은 공급원이며 이 모든 것은 여러분의 전반적인 건강과 웰빙에 중요한 역할을 해 줍니다.
2. 건강하게 소화를 촉진시켜 줍니다. 복숭아의 섬유질 함량은 규칙적인 배변을 촉진하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 면역력 강화에 도움을 줍니다. 복숭아의 비타민 C는 면역 체계를 강화하여 감염 및 질병으로부터 우리 몸을 보호합니다.
4. 건강한 피부를 만들어 주는데 도움을 줍니다. 복숭아의 비타민 C는 건강한 피부를 유지하는 데 중요한 콜라겐 생성에도 중요한 역할을 합니다.
5. 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 복숭아는 칼로리가 낮고 섬유질이 많아 포만감을 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다.
6. 염증 감소에 도움을 줍니다. 복숭아에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되는 페놀 화합물과 카로티노이드를 포함한 항산화제가 포함되어 있습니다.
7. 심장 건강 증진에도 도움이 됩니다. 복숭아의 칼륨은 혈압을 조절하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 시력 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 복숭아의 비타민 A는 건강한 시력 유지에 중요하며 노화 관련 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 혈당 조절에 도움이 됩니다. 복숭아의 섬유질과 낮은 혈당 지수는 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 암 발생의 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에서는 복숭아의 항산화제가 항암 특성을 가지고 있어 잠재적으로 특정 유형의 암 위험을 감소시킬 수 있다고 말합니다.
11. 건강한 뼈 유지에 도움이 됩니다. 복숭아의 칼륨과 비타민 C는 건강한 뼈 유지에 도움이 되고 골다공증을 예방할 수 있습니다.
12. 수분 공급에 도움이 됩니다. 복숭아는 수분 함량이 높고 우리 몸의 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 이 역시 건강에 도움을 줍니다.
복숭아 효능이 이렇게 많습니다. 12가지의 효능을 보여드렸지만 과유불급이라고 몸에 좋다고 너무 많이 드시는 건 사실 좋지 않습니다. 과일은 당이 높기 때문입니다. 그러면 다른 복숭아 부작용은 없을까요? 더 알아보겠습니다.
복숭아 부작용 10가지
복숭아는 일반적으로 먹어도 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들에게는 부작용이나 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 복숭아가 가지고 있는 10가지 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
1. 알레르기 반응
어떤 사람들은 복숭아나 같은 과에 속한 자두나 살구, 체리 같은 과일에 알레르기가 있을 수 있으며 가려움증, 두드러기 또는 호흡 곤란과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
2.소화 장애
복숭아를 너무 많이 먹거나 빨리 섭취하면 팽만감, 가스 및 설사등의 소화 장애가 발생할 수 있습니다.
3.충치
복숭아 역시 다른 과일과 마찬가지로 과도하게 섭취할 경우 충치를 유발할 수 있는 천연 당이 포함되어 있습니다.
4. 살충제 노출
복숭아는 종종 해충과 질병으로부터 과육을 보호하기 위해 살충제를 뿌립니다. 이러한 화학 물질을 다량 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다.
5. 약물 흡수 방해
복숭아에는 특정 약물, 특히 와파린과 같은 혈액 희석제를 방해할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다.
6. 시안화물 독성
복숭아의 씨에는 소량의 시안화물이 포함되어 있어 고용량에서 독성을 나타낼 수 있습니다.
7. 산도
복숭아는 산성이어서 위 식도 역류 증상이 있는 사람들에게 불편함이나 자극을 유발할 수 있습니다.
8. 신장 결석 위험 증가
복숭아에는 수산염이 많아 신장 결석의 위험이 높아질 수 있습니다.
9. 두통
복숭아를 섭취한 후 천연 히스타민 함량으로 인해 두통이나 편두통을 경험할 수 있습니다.
10. 철분 흡수를 방해
복숭아에는 철 흡수를 방해할 수 있는 화합물이 있기에 철 결핍성 빈혈이 있는 사람에게는 문제가 될 수 있습니다.
복숭아 부작용이 모두에게 적용되지는 않습니다. 그러나 가능성이 있는 분들은 섭취를 줄이시거나 드시지 않는 것을 추천합니다. 저희집에도 복숭아 알러지가 90%이상인 분이 계시기에 더 주의하는 편입니다.
복숭아 보관 방법
이제 마지막으로 복숭아 보관 방법에 대해서도 알려드리도록 하겠습니다.
5가지정도 적어두었습니다.
1.
복숭아가 익을 때까지 실온에 보관합니다.
과일을 구입했을 때 익은 정도에 따라 보통 며칠이 걸릴 수 있습니다.
2.
복숭아가 익으면 냉장고에 보관합니다. 익는 속도를 늦추고 더 오래 신선하게 보관할 수 있습니다.
습기를 유지하는 데 도움이 되도록 뚜껑이 있는 비닐 봉지나 용기에 넣어도 됩니다.
3.
숙성 속도를 높이고 싶다면 복숭아를 종이봉투에 담아 씽크대 위에 하루 이틀 놓아두세요.
종이봉투는 복숭아에서 생성되는 에틸렌 가스를 가두어 더 빨리 익도록 도와줍니다.
4.
사과나 바나나같은 에틸렌 가스를 생성하는 과일 근처에 복숭아를 보관하면 더 빨리 익고 상할 수 있습니다.
5.
상하기 전에 먹을 수 없는 복숭아가 너무 많으면 나중에 사용하기 위해 냉동할 수 있습니다.
복숭아를 씻어 껍질을 벗기고 자른 다음 밀폐 용기나 냉동 백에 넣고 얼려줍니다.
몸에 좋은 성분도 많지만 부작용도 있는 복숭아에 대한 글 잘 읽으셨나요?
여러분에게 부디 도움이 되셨길 바라며 복숭아 효능 및 복숭아 부작용에 대한 글 마치겠습니다.
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