이번 글에서는 오렌지 효능 및 오렌지 부작용에 대해서 정리하여 보았습니다. 오렌지에 어떤 이점이 있는지 잘 확인해 보시기 바랍니다.
오렌지 푸드의 대표로 불리는 오렌지는 감귤류에 속하는 과일입니다. 새콤달콤한 맛으로 사랑을 받고 있는 오렌지는 따뜻한 기후에서 자라는 오렌지 나무로도 알려져 있습니다. 또한 오렌지색은 과일에 있는 카로티노이드에서 유래하는데 이것은 활성산소에 의해 발생하는 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 산화방지제입니다. 산화방지제가 강력한 오렌지의 영양 성분은 다음과 같습니다.
100g의 오렌지의 칼로리 약 47kcal
지방 1그램 미만, 나트륨 12.60mg, 탄수화물 16.50g, 섬유 2.80g, 단백질 1.27g
오렌지는 비타민 A, 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 C, 그리고 비타민 E를 함유하고 있는 영양가가 매우 풍부한 과일입니다. 특히 오렌지를 주스로 해서 먹는 것도 좋은데요 오렌지 주스는 열이나 독감과 같은 호흡기 감염을 유발하는 인플루엔자나 홍역 바이러스 감염과 같은 바이러스로 인한 감기와 독감 증상을 줄여줌으로써 면역 체계를 강화시켜 줍니다.
오렌지 효능
오렌지 효능 - 면역력 강화
오렌지에는 플라보노이드, 카로티노이드 및 비타민C와 같은 많은 종류의 항산화 물질이 포괄되어 있어 DNA, 세포, 혈관의 손상으로부터 지켜주고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 감기, 독감 및 기타 질병과 같은 감염과 싸우는 데 맹목적입니다. 비타민 C가 많이 들어있는 식단을 흡수하면 이러한 감염에 걸릴 위험을 줄이며 전체적인 건강을 개선시키는 데 도움받을 있습니다.
보통과 다르게오렌지 껍질은 섬유질이 아주 많고 항산화 성분이 망라되어 있습니다. 농약이나 기타 오염 물질이 묻어있을 수 있기 때문에 깨끗이 깨끗이 해서 섭식하시거나 껍질을 청이나 차로 드시는 것을 권유해 드립니다 하겠습니다.
오렌지 효능 - 암 예방 효과
두번째 오렌지 효능은 항암 효과입니다. 오렌지에는 카로티노이드와 리모넨 등이 포함되어 있어 암 예방 효과를 소지하고 있습니다. 특히나 카로티노이드는 암을 예방하는 데 효과적인 물질입니다.
오렌지 효능 - 혈관 질환 예방
오렌지에 있는 플라보노이드 성분은 혈관 건강을 이어가게 하는데 도와주는 효능을 소지하고 있습니다. 혈관 건강이 보완이 되면서 뇌졸중과 같은 뇌질환 및 혈관 질환들에 도움이 된다고 합니다.
오렌지 껍질에 있는 식물화학물질 및 플라보노이드는 고콜레스테롤에 의한 위험을 감량시켜 준다고 합니다. 그렇기 때문에 콜레스테롤 질환에 의한 문제들을 빠질 수 있는 효과가 있습니다.
오렌지 효능 - 심장 건강 개선
오렌지는 헤스페리딘이라고 일컬어지는 플라보노이드를 포괄하고 있다는데 이것은 혈압을 감소시키고 혈액 순환을 개선해주는 것으로 나타났습니다. 또한 오렌지에 포함하고 있는 높은 함유하고 있는 분량의 칼륨은 혈압을 제어해 주고 심장병과 뇌졸중에 대한 위험을 내리는데 도움을 준다고 합니다. 오렌지를 기계적으로 먹는 것은 심장병의 위험을 줄이는 데 도움 될 있습니다.
오렌지 효능 - 눈 건강
오렌지를 먹는 것은 눈 건강을 지속하는 데 큰 역할을 합니다. 오렌지와 같은 감귤류 과일은 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E의 많이 들어있는 공급원이며 백내장을 예방하고 눈을 촉촉하게 유지하며 최고 귀중한 황반 변성을 예방하는 데 도와주는 식물 플라보노이드입니다. 비타민 A는 눈 건강에 필요한 비타민 중 1개입니다.
플라보노이드는 망막을 변성으로부터 지켜주는 더 쎈 항산화 물질입니다. 오렌지 껍질을 먹는 사람도 있기 때문에 시력의 질을 보완하고 눈 건강을 지속하는 데 도움을 주는 리모넨 화합물이 포함되어 있어 눈 건강에 아주 좋은 영양가도 있습니다. 그래서 눈에 문제가 있으시던 있지 않으시던 오렌지를 잘 챙겨 드시기 기도합니다
오렌지 효능 - 감기 예방
오렌지는 비타민 C가 많이 포함되어 있습니다. 겨울에 오렌지를 섭취하게 되면 최고 큰 장점으로 중간 크기의 귤은 하루 종일 필요한 비타민 C를 섭취할 수 있다 하며 오렌지는 유사한 과일 중 비타민 C 함유량이 제일 높아 면역력을 높일 수 있습니다. 감기에 걸렸을 때 비타민 C를 먹으면 증상이 이완되고 회복이 빨라져요. 바이러스나 박테리아 증식을 지연시키는데 도움이 되는 오렌지 껍질은 기관지염과 알레르기에도 탁월하다고 합니다.
오렌지 효능 - 신장 질환 예방
오렌지는 신장 결석의 형성을 막는 것을 도와드릴 수 있는 구연산과 구연산칼륨을 포괄하고 있습니다. 오렌지에 포함된 높은 수준의 칼슘과 칼륨은 신장 결석 예방에 도움 되기도 합니다. 이는 옥살레이트와 칼슘 수치의 불균형으로 인해 나타나는데 매일 식단에 만족한 칼슘을 먹으면 신장에서 정상적인 옥살레이트 형성을 보수할 수 있으니까 신장 결석을 예방하는데 도움된다고 합니다.
오렌지 효능 - 위 기능 증진
오렌지 효능 여덟번째는 다음과 같습니다. 오렌지 껍질에는 헤스페리딘 성분이 포함되어 있다고 합니다. 헤스페리딘 성분은 오렌지 껍질을 깨끗이 닦아서 말려 달여먹거나 차로 마시게 되면 위액의 분비를 증대시키고 위 기능을 심화시키는 효능이 있다고 하니 이용해 보시기 바랍니다.
오렌지 효능 - 피부 건강 개선
오렌지에는 비타민 C가 많이 들어있는데 피부 건강을 고쳐주는 데 도움이 되는 이유는 비타민 C가 콜라겐 생산을 증진하고 피부를 탄력 있게 보존하는 데 요긴한 역할을 하기 때문입니다. 피부의 주름과 손상을 예방해 주는 오렌지는 칼륨과 엽산 등도 넉넉하여 부단히 복용하면 빈혈 예방에도 아주 좋은 효능이 있다고 합니다.
또 오렌지 껍질의 촉진합물은 알칼리성으로 위산을 감생시켜서하는 효과가 있습니다. 그렇기 때문에 오렌지 껍질로 차를 만들어 마시면 소화기 PH수치를 컨트롤할 수 있습니다.
오렌지 고르는 방법
오렌지가 노랗고 달콤한 냄새가 나는 것이 좋습니다. 이는 오렌지가 완전히 익은 것을 의미하기 때문입니다. 오렌지의 표면이 마르고 부드러운 것이 좋습니다. 오렌지의 크기는 적당한 것이 좋습니다. 즉 손에 들 수 있는 적당한 크기의 오렌지를 선택하는 것이 좋습니다. 오렌지는 달콤한 냄새가 나고 질감이 부드러운 것이 좋습니다. 또 수량이 많이 들어 있는 것이 좋습니다. 이는 오렌지가 더 많은 영양가를 가지고 있다는 것을 의미합니다.
오렌지 부작용
오렌지는 건강에 도움이 되는 과일이기는 하지만 오렌지에 알레르기가 있는 사람은 오렌지 섭취 후 발진, 가려움증, 호흡 곤란, 구취 등의 증상을 경험할 수 있습니다. 오렌지에는 섬유질이 풍부한데, 섬유질을 과다섭취할 경우 복부팽창, 가스, 복부경련, 설사 등 위장장애를 유발할 수 있으니 적당량 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 오렌지에 풍부하게 들어있는 구연산을 과다 섭취하게 되면 속 쓰림, 복통, 설사 등의 증상을 유발할 수 있습니다.
오렌지의 비타민C도 과다섭취할 경우 설사, 구역질, 구토, 복부팽만감, 두통, 불면증, 신장결석, 복통, 메스꺼움 등을 유발할 수 있으니 주의하셔야 합니다. 산성인 비타민C는 과하게 섭취하면 가슴앓이(명치 부위가 화끈하고 쓰린 증상), 위식도역류질환 등이 악화될 수 있음 역시 기억하셔야 합니다. 또 오렌지는 칼로리는 낮은 과일에 속하지만 하루동안 여러 개를 먹게 되면 체중증가로 인해 다이어트에 방해가 될 수 있습니다.
한 베타차단제(고혈압, 관상동맥질환, 심부전, 부정맥 등의 치료제)를 복용중인 사람은 오렌지섭취를 주의할 필요가 있습니다. 베타차단제를 먹으면 체내 칼륨수치가 높아지는데 오렌지에도 칼륨 성분이 풍부해 지나친 칼륨으로 신장에 부담을 줄 수 있기 때문입니다.
지금까지 맛있는 오렌지 효능 및 오렌지 부작용에 대해서 살펴보았습니다.
감사합니다. 항상 건강하시길 바랍니다.
토마토 효능 및 부작용 모음
비타민 C, 칼륨, 리코펜과 같은 영양소가 풍부한 토마토는 전 세계적으로 널리 소비되는 인기 있는 과일이자 야채입니다. 아니 야채이자 과일입니다. 순서가 뭐 중요하겠습니까! 토막 상식이지
romihong.com
고구마 효능 및 부작용 정리해보았습니다
고구마 효능과 고구마 부작용에 대한 글 시작해 보겠습니다. 아침 식사 대용으로 인기 있는 고구마는 현대인에게 편리하게 영양과 맛을 챙겨주는 고마운 구황작물인데요 이렇게 좋은 고구마에
romihong.com
사과 효능 및 부작용 알려드립니다
아침에 먹는 사과는 금이다라는 말을 많이 하는데요 도대체 얼마나 어디에 그렇게 좋은 건지 궁금하였습니다. 그래서 이번 글에서는 사과 효능과 사과 부작용에 대해서 정리해 보겠습니다. 사
romihong.com
'건강에 대한 정보' 카테고리의 다른 글
| 매실 효능 및 부작용 (0) | 2023.05.18 |
|---|---|
| 파프리카 효능 부작용 (0) | 2023.05.18 |
| 머위 효능과 부작용 (0) | 2023.05.17 |
| 참외 효능 및 부작용 (0) | 2023.05.16 |
| 키위 효능 및 부작용 알려드립니다 (0) | 2023.05.16 |
댓글