반응형 다이어트에 대한 정보20 다이어트 식단. 단백질 보충제 섭취 이번 포스팅에서는 다이어트 식단을 진행하며 단백질 보충제 섭취가 필요한지에 대해 적어보았습니다. 그럼 글 시작해 보겠습니다. 예전에는 체중감량을 시작하게 되면 기존에 먹던 식단을 감소시키며 운동을 더 부지런히 하는 루틴을 따랐었으나 현재는 다소 다르죠. 예전처럼 여자는 신체에 근육이 있다면 안 된다는 그런 고리타분한 주장이 먹히지 않는다는 것입니다. 여자든 남자든 균형 있는 몸매에 굳센 근육까지 함유하고 있으면 자기 관리를 정말 잘하는 멋진 사람이라고 하는 인식이 강력한 요즘이기 때문이에요. 그것이 사실이기도 해요. 체지방이 붙어 있지 않은 신체에 근육까지 있는 몸을 유지하려면 끊임없는 자기 관리가 필요하기 때문입니다. 식단관리를 늘 해야 하고 일정한 운동을 해야 하지요. 하지만 모든 사람들이 이런 식으.. 2023. 5. 31. 다이어트 식단. 키토제닉 다이어트 식단 다이어트 식단 시리즈로 키토제닉 다이어트 식단에 대한 글을 적어보았습니다. 다이어트를 준비 중인 분들이나 다이어트를 하고 계신 분들에게 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다. 혹시 다이어트 식단 중 키토제닉 다이어트 식단이라고 알고 계신가요? 세계 각국에서 많은 인기를 받아오며 발전해 온 체중조절 방법이 있습니다. 저탄고지 체중조절이라고 하고 키토제닉 다이어트라고 말해요. 키토제닉 다이어트의 기본 베이스는 우리 몸의 대사를 케톤으로 돌아가게끔 만들어주는 것입니다. 케톤이란 간에서 지방을 분해할 때 생성되는 물질을 말하고요. 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 몸 안의 인슐린 농도가 낮아지게 되고 있는데요 그렇게 인슐린의 농도가 낮아지게 되면 우리 몸은 에너지원을 찾아야 하므로 지방을 분해하려고 해요. 그 스탭에서 케.. 2023. 5. 31. 다이어트 식단. 코티솔 호르몬 이용하기 이번 포스팅에서는 다이어트 식단에 코티솔 호르몬을 이용하는 방법에 대해 적어보겠습니다. 살 빼기를 시작한다면 하루에 먹을 음식 부류와 양, 그리고 먹는 시간 등의 강령을 일단 만들어야 해요. 음식 컨트롤과 동반해 운동까지 같이 진행할 경우 운동을 할 시간, 장소, 강도 등도 관념을 미리 해 놔야 하고요. 평범할 때보다 신경 써야 하는 것들이 많기 때문에 스트레스를 안 받을 수가 없을 거예요. 이런 방법으로 스트레스를 받게 되면 우리의 건강에서는 코티솔이라 하는 스트레스 호르몬을 분비하는데요, 코티솔이라고도 불리고 코티졸, 코르티솔이라고도 불립니다. 코티솔 호르몬 이 물질은 스트레스에 견주어 우리의 인체에 필요한 에너지를 공급받을 수 있도록 해줍니다. 콩팥의 부신피질에서 분비되는 스테로이드 호르몬이고 당질.. 2023. 5. 30. 다이어트 중인데 단백질 보충제를 먹어야 될까 과거에는 다이어트를 시작하게 되면 기존에 먹던 식단을 줄이고 운동을 더 열심히 하는 루틴을 따랐었지만 지금은 조금 다릅니다. 과거처럼 여자는 몸에 근육이 있으면 안 된다는 그런 고리타분한 주장이 먹히지 않는다는 것입니다. 여자든 남자든 균형 있는 몸매에 탄탄한 근육까지 가지고 있다면 자기 관리를 정말 잘하는 멋진 사람이라는 인식이 강한 요즘이기 때문이죠. 그것이 사실이기도 합니다. 체지방이 붙어 있지 않은 몸에 근육까지 있는 몸을 유지하려면 끊임없는 자기 관리가 필요하기 때문입니다. 식단관리를 늘 해야 하고 규칙적인 운동을 해야 합니다. 하지만 모든 사람들이 이렇게 노력을 한다고 해서 멋진 몸매를 가질 수 있는 것은 아니라고 생각합니다. 더더욱이나 근육을 만들기 위해서는 운동과 음식섭취가 중요할 것입니다.. 2022. 12. 26. 살만 빠져라 왜 머리카락이 빠지니? 탈모 오지마! 저는 어릴 적부터 통통했습니다. 먹는 것을 좋아했기에 청소년기에도 과체중으로 살았습니다. 그러던 중 저에게도 사춘기가 왔고 멋을 부리는 시기가 왔습니다. 한참 즐겨보던 잡지에 늘 다이어트에 관한 이야기가 넘쳤기에 그것을 보고 다이어트 계획을 짰습니다. 사실 계획이라고 하기도 뭣합니다. 그냥 저녁에 식사를 안 하고 오이만 먹었습니다. 저녁 한 끼를 안 먹는 것은 지금 생각해도 전혀 문제가 되지 않는다고 생각합니다. 하지만 문제는 아침과 점심 식단이었습니다. 아침에는 주로 물에 밥을 말아서 김치와 함께 후루룩 먹고 등교를 했고 점심에는 급식 대신 빵만 하나 먹었습니다. 성장기임에도 영양의 불균형이 엄청났던 것입니다. 멸치 등의 생선류는 비려서 아예 먹지도 않았고 콩이나 고기도 별로 먹지 않았습니다. 단백질 .. 2022. 12. 22. 비만을 유발하는 독소 제거하기 신진대사에 문제가 생기면 우리 몸의 청소 시스템이 제대로 돌아가지 못하는 건지 몸속에 노폐물을 쌓이게 만듭니다. 이로 인해 독살이 차곡차곡 쌓이게 되는데 여기서 말하는 독살이란 몸속 노폐물과 독소가 쌓여 독이 되는 것을 말합니다. 뭐가 이리 살이 많은지 지금도 몸 밖으로 살이 한가득인데 몸속까지 살이 가득이라니 생각만 해도 정말 괴롭습니다. 몸안에까지 살이 쌓이게 할 수는 없습니다. 당장 독소가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 독소의 종류 우리 몸에 해로운 물질임은 틀림없지만 엄밀히 말하면 유해물질과는 다릅니다. 독성학에서는 체내에 축적되어서 정상적인 기능을 방해하는 모든 물질을 통틀어 독소라고 부릅니다. 그렇기에 중금속, 담배 연기뿐만 아니라 잔류 농약, 환경호르몬, 식품 첨가물 모두를 독소라고 말할 .. 2022. 12. 20. 작심삼일을 반복하다 보면 성공한다 다이어트를 한다고 했을 때 떠오르는 계절이 있으신가요? 대게 여름을 떠올리실 수 있으시겠지만 다이어트는 새해를 맞이할 때 다짐하는 결심 중 하나이기도 합니다. 새해 소망 중 하나로 다이어트 성공을 꼽는 분들이 많다는 것입니다. 그러나 새해 소망이라고 말씀드린 것처럼 작심삼일로 끝나는 경우가 많기도 합니다. 체중 감량을 하는 데 왕도가 없고 적게 먹고 많이 움직이는 것이 정답이라는 것은 다이어터라면 대부분 아실 겁니다. 대부분 알지만 꾸준히 실천하는 것이 쉽지 않습니다. 작심삼일이 되풀이되며 실패를 하게 되면 점점 자신감까지 떨어질 수밖에 없습니다. 제 경험담이긴 하지만 그럴 때는 포기하지 마시고 반대로 작심삼일을 반복하시기를 바랍니다. 3일 노력했지만 4일 실패하고 또다시 3일 노력하고 4일 실패를 반복.. 2022. 12. 19. 굶는 다이어트의 무시무시한 부작용 현재 저는 간헐적 단식을 진행 중이고 이미 30kg 감량에 성공을 한 상황입니다. 다이어트를 시작했을 때는 식단과 운동을 병행하며 하다가 단식에 대한 좋은 점을 알게 되었습니다. 그래서 다이어트를 시작하고 2~3달쯤 되었을 때는 달에 1~2번 정도는 단식을 하기도 했었습니다. 단기간의 단식은 우리 몸을 해독해준다고 공부했기에 하루 정도는 물 외에는 아무것도 먹지 않았습니다. 조금 걱정은 되었었지만 막상 하루 단식을 실행해보니 많이 어렵지 않았습니다. 제 몸 안에서 어떠한 사투가 일어난 지는 모르겠지만 단식을 끝낸 후 몸이 굉장히 가볍다는 느낌을 받았었습니다. 단식이 정말 좋구나 느끼던 찰나 단식으로 인한 부작용에 대해서도 알게 되었습니다. 이번에 알려드리고 싶은 케톤증이 단식의 부작용과 어떤 관련이 있을.. 2022. 12. 19. 이전 1 2 3 다음 반응형
