반응형 다이어트에 대한 정보20 나도 탄수화물 중독일까? 식사를 배부르게 했음에도 뭐라도 후식을 꼭 먹어야 하는 사람이 있기도 합니다. 허기가 다 채워지지 않다며 달콤한 것을 먹고 싶어 하기도 하구요. 이런 분들은 혹시 내가 탄수화물 중독이 아닌지 한 번쯤 점검해 볼 필요가 있습니다. 특히 그 욕구를 채우지 못했을 때 짜증이 난다면 탄수화물 중독일 가능성이 크다고 합니다. 그렇다면 내가 탄수화물 중독인지 아닌지 확인할 수 있는 방법은 무엇일까요? 확인을 해 보기 전에 탄수화물은 어떤 영양소인지 알아보도록 하겠습니다. 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 가지고 있는 역할이 매우 뚜렷하고 중요하며 효율적이고 활용성도 높습니다. 포도당 즉 탄수화물은 g당 4kcal의 칼로리를 .. 2022. 12. 16. 인슐린 호르몬과 체중 감량의 상관 관계 혈중 인슐린 수치가 높아지거나 호르몬의 복잡한 불균형은 체중 증가로 이어져서 비만의 근본적인 원인이 되기도 합니다. 그렇기에 우리는 인슐린의 저항성에 대비하며 다이어트를 해야 합니다. 체중 증가로 인한 비만이나 운동 부족은 인슐린 수용체의 민감도를 떨어트리는 가장 중요한 요인입니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈액의 고혈당 상태를 낮춰야 하기에 우리 몸의 췌장에서는 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 이러한 결과로 인해 혈중 고 인슐린의 혈당 지방화를 부추기게 되면서 혈중 중성지방 수치를 올라가게 합니다. 이로 인해 신체 말초 조직 안의 인슐린 수용체의 민감도는 더욱 떨어지게 되며 건강에 좋지 못한 결과를 나타낼 수도 있습니다. 제1형 당뇨병의 원인이 되기도 하고 지방간, 내장지방의 증가의 문제를 일으키고 .. 2022. 12. 15. 신진대사량으로 보는 지속적인 체중 감량 이전 글에서 간헐적 단식에 대해 말씀드렸었습니다. 이번 글에서는 체중 감량에도 밀접한 관계가 있는 신진대사에 대해 말씀드려 보겠습니다. 건강에도 크게 관련되어 있는 부분이니 잘 기억해 두시길 바랍니다. 신진대사란 무엇인가? 우리 몸의 생명력과 생사를 결정하게 되는데 중요한 신진대사에 대해 알고 계십니까? 신진대사란 우리가 생명을 유지하기 위해서 우리 몸속에서 벌어지는 모든 과정을 말합니다. 가만히 있어도 몸 안의 장기가 돌아가게 해주는 에너지에 대한 기초대사량, 모든 활동 시 쓰는 에너지에 대한 활동 대사량, 음식물을 소화시키고 대변으로 배출되는 과정의 대사를 말하는 소화 대사량 등을 다 합쳐서 신진대사라고 표현하게 됩니다. 음식을 섭취하고 소화가 되면서 영양소로 흡수가 되는데 이 영양소가 효소와 만나며.. 2022. 12. 8. 간헐적 단식으로 건강한 다이어트하세요 내 몸이 다이어트 효과가 잘 나타나는 몸이라면 얼마나 좋을까요? 나아가 살이 안 찌는 체질의 몸으로 바뀌는 것은 다이어터라면 누구나 바라는 목표일 겁입니다. 이 목표에 가까워지기 위해서는 노력이 필요합니다. 탄수화물 대신 연소가 느린 지방을 에너지원으로 사용하는 몸으로 바뀌게 해주는 키토 제닉 다이어트나 탄수화물을 극도로 제한하며 단백질이나 지방 등의 영양소를 에너지원으로 사용하는 몸이 되게 해주는 덴마크 다이어트를 이전 글에서 알려드린 적이 있습니다. 기억하시나요? 이번 글에서는 이전과는 조금 다른 다이어트 방식을 알려드리겠습니다 간헐적 단식의 효과 식사와 단식을 정기적으로 반복해가며 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식의 다이어트 인 간헐적 단식을 소개합니다. 현대인들이 깨.. 2022. 12. 7. 다이어트 성공을 위해 필요한 마인드 결심했다면 당장 시작하자 다이어트를 해야겠다고 결심을 했습니다. 그러나 다이어트 실행은 오늘이 아니고 내일부터라고 결심합니다. 오늘은 결심을 한 것이고 본격적으로 내일부터 다이어트 식단으로 진행할 거라 다짐을 한 것입니다. 지금 이 부분에서 뭔가 잘못되었다고 느껴지시나요? 아니면 공감을 하게 되시나요? 저 같은 경우에도 다이어트 결심을 했다 해도 실행은 다음날부터였던 적이 대부분이었습니다. 내일부터 다이어트를 시작해야 하니까 오늘까지 맛있는 음식 배 터지게 먹고 후회하지 말아야겠다고 생각하곤 했습니다. 그러나 다음날이 되었다고 어제 결심한 대로 열심히 다이어트를 한다는 보장도 없습니다. 지금의 나와 내일의 내가 다른 사람도 아닌데 내일이 된다고 열심히 다이어트를 한다는 보장이 없습니다. 어제나 오늘이나 .. 2022. 12. 2. 키토제닉 다이어트 식단을 아시나요? 세계 각국에서 많은 인기를 받아오며 발전해 온 다이어트 방법이 있습니다. 저탄고지 다이어트라고도 하고 키토 제닉 다이어트라고 말합니다. 키토 제닉 다이어트의 기본 베이스는 우리 몸의 대사를 케톤으로 돌아가게끔 만드는 것입니다. 케톤이란 간에서 지방을 분해할 때 생성되는 물질을 말합니다. 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 몸 안의 인슐린 농도가 낮아지게 되는데요 그렇게 인슐린의 농도가 낮아지게 되면 우리 몸은 에너지원을 찾아야 하기에 지방을 분해하려고 합니다. 그 과정에서 케톤이라는 에너지원이 생기게 됩니다. 이 말은 우리 몸이 탄수화물의 연소가 부족해지면 지방을 연소시킨다는 것입니다. 이런 과정이 반복되다 보면 케톤이 우리 몸에서 주된 에너지원으로 사용되게 되면서 키토시스 상태를 만들어 버리는 것입니다. 키토.. 2022. 12. 2. 원푸드, 디톡스, 덴마크 다이어트 장단점 세상에는 수많은 다이어트 방법이 있습니다. 섭취하는 음식의 종류나 양으로 나뉘기도 하고 섭취 가능한 시간으로 나뉘기도 합니다. 저 역시도 그동안 많은 다이어트 방법을 시도해 봤습니다만 저에게 잘 맞는 방법이 있기도 했고 부작용이 많은 방법이 있기도 했습니다. 이제는 최대한 건강을 지킬 수 있는 좋은 다이어트 방법을 알아내고 시도하는 게 좋다는 걸 알고 있습니다. 가장 비추하는 다이어트 방법이 원푸드 다이어트인 만큼 건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 오늘은 섭취하는 음식으로 나뉠 수 있는 다이어트 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 나에게 맞는 방법을 잘 찾아내시길 바랍니다. 원푸드 다이어트 말 그대로 한 가지 음식만을 다이어트 기간 내내 섭취하는 방법입니다. 주로 두부, 과일류, 채소류, 계란, 감자,.. 2022. 12. 1. 코티솔이라는 스트레스 호르몬 평범하게 3끼를 먹으며 하루를 살아오다가 다이어트를 해야 하는 상황이 온다면 그 자체로도 스트레스를 받기 시작한다고 생각합니다. 여러분은 그렇지 않으신가요? 다이어트를 시작하게 되면 하루에 먹을 음식 종류와 양, 그리고 먹는 시간 등의 계획을 일단 세워야 합니다. 음식 조절과 함께 운동까지 병행하게 된다면 운동을 할 시간, 장소, 강도 등도 생각을 미리 해 놔야 합니다. 평상시보다 신경 써야 하는 것들이 많아졌으니 스트레스를 안 받을 수가 없을 겁니다. 이렇게 스트레스를 받게 되면 우리의 몸에서는 코티솔이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데요, 코티솔이라고도 불리고 코티졸, 코르티솔이라고도 불립니다. 코티솔 호르몬 이 물질은 스트레스에 대비하여 우리의 신체가 필요한 에너지를 공급받을 수 있게 해 줍니다. 콩.. 2022. 11. 30. 이전 1 2 3 다음 반응형
