원푸드, 디톡스, 덴마크 다이어트 장단점

세상에는 수많은 다이어트 방법이 있습니다. 섭취하는 음식의 종류나 양으로 나뉘기도 하고 섭취 가능한 시간으로 나뉘기도 합니다. 저 역시도 그동안 많은 다이어트 방법을 시도해 봤습니다만 저에게 잘 맞는 방법이 있기도 했고 부작용이 많은 방법이 있기도 했습니다. 이제는 최대한 건강을 지킬 수 있는 좋은 다이어트 방법을 알아내고 시도하는 게 좋다는 걸 알고 있습니다.

 

 

가장 비추하는 다이어트 방법이 원푸드 다이어트인 만큼 건강은 건강할 때 지켜야 합니다. 오늘은 섭취하는 음식으로 나뉠 수 있는 다이어트 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다. 나에게 맞는 방법을 잘 찾아내시길 바랍니다.

 

 

 

 

샤브샤브 준비

 

 

 

 

원푸드 다이어트

말 그대로 한 가지 음식만을 다이어트 기간 내내 섭취하는 방법입니다. 주로 두부, 과일류, 채소류, 계란, 감자, 뻥튀기 등의 음식을 섭취하는 편입니다.

 

 

저도 성인이 되기 전인 고등학생 때 했던 다이어트 방법이 이것이었습니다. 저 같은 경우에는 등교 전 식사를 한식으로 했고 점심은 급식 대신 빵 하나를 먹었었습니다. 저녁에는 오이만 먹었었습니다. 잠들기 전까지 배가 고팠지만 살을 빼야겠다는 생각으로 버텼습니다. 결론은 저녁만 저렇게 원푸드 다이어트를 했는데도 꽤 체중 감량을 했었습니다.

 

 

그때는 만족했지만 성인이 되고 나서는 그때 원푸드 다이어트를 했던 것을 후회했습니다. 머리카락이 얇아지면서 많이 빠졌습니다. 빈약한 상반신에 비해 하반신은 살이 많았습니다. 균형감 없는 몸이 되어버렸다고 생각했습니다.

 

 

다이어트에 대해 공부하면서 깨달았던 것은 저 때 단백질을 너무 안 먹었던 것이 잘못된 다이어트 결과를 만들어버렸다는 겁니다. 이처럼 원푸드 다이어트는 섭취 가능한 영양소가 너무나 제한적이 되어서 장기적으로 보면 건강을 해칠 수밖에 없습니다.

 

 

이 다이어트 방법의 체중 감량효과는 다이어트 자체의 효과라기보다는 음식물 섭취량의 제한으로 총 섭취 열량이 줄어들었기 때문입니다. 그렇기에 지속적으로 근육량이 감소하게 되면서 기초대사량 역시 낮아지게 되는 크나큰 문제점을 가지고 있습니다.

 

 

일시적인 체중 감량이기에 요요를 동반할 수밖에 없습니다. 각종 영양소의 불균형으로 인해 우리 몸에 각종 부작용이 생길 수 있으니 꼭 필요한 다이어트 방법이라면 단기간으로 하시는 것을 추천드립니다. 피로, 골다공증, 빈혈, 불면증, 부종, 탈모 등의 부작용이 올 수 있고 여성의 경우 무월경을 경험하게 될 수도 있습니다. 주의하시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

디톡스 다이어트

레몬 디톡스 다이어트라고 들어보신 적 있으시죠? 한때 유행했던 디톡스 다이어트 방법입니다. 몸에 쌓인 독소를 해독하여 노폐물로 배출시키면서 신진대사의 촉진을 일으킨다고 합니다. 이런 이유로 지방의 분해도 활발하게 된다는 이론입니다.

 

 

몸에 독소를 쌓아놓는 것은 좋지는 않습니다. 당연히 배출시켜준다는 것은 너무나 좋은 현상이겠습니다. 그러나 이러한 디톡스 다이어트 역시 원푸드 다이어트와 비슷한 결과를 나타낼 수 있습니다. 음식 섭취량을 줄이는 것이기에 일시적인 체중 감량은 오겠지만 역시 요요 현상을 겪을 수 있습니다.

 

 

또한 근육량의 감소로 인해 기초대사량의 저하까지 가게 됩니다. 영양 불균형을 초래할 수 있는 다이어트 방법이기에 장기간으로 시도하시지 않으시길 바랍니다.

 

 

 

 

 

덴마크 다이어트

덴마크 국립병원에서 치료 목적으로 개발된 식단에서 유래된 다이어트 방법이라고 하는데 확실하지는 않다고 합니다. 계란과 채소를 이용한 고단백 저열량 식단으로 체중 감량을 하게 됩니다.

 

 

주로 먹는 음식은 삶은 달걀과 닭고기, 양고기, 소고기, 토마토, 블랙커피, 자몽, 채소 등입니다. 탄수화물과 지방, 설탕의 섭취를 제한하고 염분의 섭취 역시 최소한으로 줄여야 합니다. 음식의 조리 방법은 주로 굽거나 찝니다. 요요현상을 막기 위해서 운동의 병행도 필요합니다. 

 

 

탄수화물을 적게 먹는다는 점에서 저탄고지 다이어트인 키토 제닉 다이어트와 비슷한 방법으로 보이지만 열량을 신경 쓰지 않고 지방을 충분히 섭취하는 키토 제닉 다이어트와 다르게 덴마크 다이어트는 섭취하는 총열량을 줄이는 다이어트 방법입니다. 하루 섭취 가능한 총열량이 700~900kcal뿐입니다. 굉장히 저열량인 다이어트 방법인 겁니다. 보통 2주 동안 시행을 합니다.

 

 

적절한 식단을 계획한 식단이기에 한 끼라도 계획된 것에서 벗어나게 된다면 처음부터 다시 시작해야 하는 번거로운 다이어트 방법이기도 합니다. 덴마크 다이어트를 길게 하게 되면 사람의 체질이 아예 변화되기도 한다고 합니다.

 

 

 

그렇기에 너무 단기간에 확 줄이는 방식보다는 적절하고 현명하게 식단을 계획해서 장기간으로 도전해 보는 것도 좋은 방법이라고 생각됩니다. 하지만 이 다이어트가 끝난 후 쌀이나 감자 등의 탄수화물이 함유된 식품은 먹지 않는 것이 좋은 거 같습니다.

 

 

또한 단백질을 주로 섭취하게 되어 몸 안에 케톤 생성이 많아짐으로 인한 신체적 부작용이 생길 수도 있다고 합니다. 저 같은 경우에는 덴마크 다이어트로 인한 것은 아니었지만 일평생을 즐기지 않았던 단백질을 올해 다이어트를 열심히 하며 매일 섭취하게 되었는데요 없던 간지럼증이 생겼습니다.

 

 

병원에 가서 여러 질환 검사를 했었는데 모두 정상이 나왔습니다. 도대체 이런 증상은 왜 생기는 걸까 의문이었는데 좀 더 찾아보니 케톤에 의한 부작용인 거 같다는 결론을 냈습니다. 몸은 정말 정직하고 복잡한 듯 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

늘 응원합니다!