작심삼일을 반복하다 보면 성공한다

다이어트를 한다고 했을 때 떠오르는 계절이 있으신가요? 대게 여름을 떠올리실 수 있으시겠지만 다이어트는 새해를 맞이할 때 다짐하는 결심 중 하나이기도 합니다. 새해 소망 중 하나로 다이어트 성공을 꼽는 분들이 많다는 것입니다. 그러나 새해 소망이라고 말씀드린 것처럼 작심삼일로 끝나는 경우가 많기도 합니다.

 

체중 감량을 하는 데 왕도가 없고 적게 먹고 많이 움직이는 것이 정답이라는 것은 다이어터라면 대부분 아실 겁니다. 대부분 알지만 꾸준히 실천하는 것이 쉽지 않습니다. 작심삼일이 되풀이되며 실패를 하게 되면 점점 자신감까지 떨어질 수밖에 없습니다.

 

제 경험담이긴 하지만 그럴 때는 포기하지 마시고 반대로 작심삼일을 반복하시기를 바랍니다. 3일 노력했지만 4일 실패하고 또다시 3일 노력하고 4일 실패를 반복하시다 보면 어느 날은 4일 성공하고 또 어느 날은 5일 성공하고 하면서 점점 성공의 길로 접어들 수도 있습니다. 하실 수 있다고 생각합니다. 계속 노력하세요!

그리고 책 추천드릴 테니 읽어보셨으면 좋겠습니다.

 

 

하비 다이아몬드 박사의 책

40년 동안 저자가 직접 체험한 경험담을 바탕으로 한 다이어트 불변의 법칙이라는 제목의 책입니다.

건강하게 체중 감량을 하려면 먹는 양을 줄이고 운동을 꾸준히 하라는 내용이 담겨 있습니다.

 

당연히 그것은 쉬운 일은 아닙니다.

 

맛있는 음식이 눈앞에 있다면 그것을 참기란 쉽지 않습니다. 또한 퇴근을 하고 나서 지친 몸을 이끌고 운동을 하러 간다는 것도 보통 의지로는 불가능하다고 할 수 있습니다.

 

 

하지만 포기하지 않으시길 바라며 이 책을 추천드리는 이유를 말씀드리겠습니다. 과학적 근거를 뒷받침으로 실제 사례를 들며 설명을 하고 있습니다. 또한 식단표와 운동법이 구체적으로 제공되어 있기에 책을 읽는 독자가 스스로에게 맞는 프로그램을 짜 볼 수 있습니다. 마지막으로는 간결하고 쉬운 문체로 쓰여 있는 읽는 것이 수월합니다. 내 건강을 위해서 시간을 조금만 할애해 보세요!

 

 

★이렇게 책을 읽어보셨다면 다이어트를 시도하시겠죠?

 

먼저 기간을 정해보시길 바랍니다.

최소 3개월은 잡으시길 바라고 한 달 감량 정도는 2kg이 좋겠습니다.

급격하게 뺀 살은 도로 급격하게 찌게 됩니다. 무시무시한 요요현상이겠지요.

 

그리고 말씀드렸던 작심삼일의 반복 훈련처럼 현재 내가 먹고 있는 가공식품이 있다면 그것을 먹는 횟수를 줄이는 연습도 합니다. 탄산음료를 즐기셔서 끊기가 어렵다고만 하시지 마시고 매일 마시던 콜라를 일주일에 6일, 일주일에 4일, 일주일에 2일의 식으로 천천히 줄여보시길 바랍니다. 그러다가 마지막즈음에는 제로콜라로 바꿔보는 것입니다.

 

커피 또한 그렇습니다.

믹스커피를 드셨었다면 블랙커피로 바꿀 수 있는 하루하루의 과정을 만들어보는 것입니다.

 

 

우리의 몸은 자꾸 과거의 현상으로 돌아가려는 탄성을 가지고 있다고 합니다.

뇌를 속이기 위한 루틴을 짜고 그 루틴을 매일 행함으로써 새로운 습관을 들여야 합니다.

 

처음에는 당연히 어렵습니다. 그러나 꾸준히 하다 보면 됩니다. 장담합니다.

늘 먹는 식단 역시도 갑자기 줄이면 폭식으로 이어질 수 있습니다.

한 숟가락씩 한 숟가락씩 줄여나가시길 바랍니다.

 

 

 

유산소에 너무 의존하지 마세요

먹는 것에 대해 말씀드렸으니 이번에는 운동에 대해 적어보겠습니다.

 

너무 유산소만 하지 마세요. 모든 유산소 운동을 하지 말라고 말씀드리는 게 아닙니다. 저강도의 유산소 운동을 너무 오래 하는 것을 말하는 것입니다. 운동 강도도 좋지 않거니와 스트레스 호르몬인 코티솔이 나오면서 지방을 더 축적시키게 될 수도 있습니다.

 

지루하게 오래 러닝머신을 걷는 것보다 헉헉거리며 땀이 나도록 뛰는 짧은 달리기가 체중 감량에는 더 좋을 수 있다는 말씀입니다. 물론 평소 무릎에 통증이 있는 분들은 달리는 것이 무리가 될 수 있습니다. 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 하시길 바랍니다. 짧은 시간에 칼로리 소모가 되는 운동을 하는 것이 좋다는 것입니다.

 

 

★ 모든 운동 중에서 가장 크게 칼로리 소비를 할 수 있는 운동은 어떤 것이 있을까?

고강도 인터벌 트레이닝 즉 타바타 운동을 꼽을 수 있겠습니다. 이 타바타 운동은 우리 몸의 대사량을 큰 폭으로 증가시키는데 운동을 끝낸 후에도 최대 24시간 동안도 그 증가폭이 유지된다고도 합니다. 타바타 운동의 방법은 15분에서 25분 정도의 시간 동안 고강도와 중간 강도의 운동을 번갈아 하는 것입니다. 처음부터 고강도의 운동으로 시작하시면 몸에 무리가 갈 수 있으니 천천히 저강도 중간 강도 정도의 운동으로 시작해 몸이 익숙해질 수 있도록 시작하시길 바랍니다.

 

 

최종 목표와 체크포인트

체중 감량에 대해 기간을 정하면서 최종 목표를 세우는 것이 중요합니다.

되도록이면 구체적으로 적는 것이 좋습니다. 이를테면 6개월 안에 10kg 감량 등으로 말이죠.

 

이렇게 구체적인 계획을 세우셨다면 그 계획의 중간중간에 체크포인트를 함께 만들어 놓으시길 바랍니다. 그리고 체크포인트에 도달했을 때 나에게 주는 선물을 함께 적어놓으시길 바랍니다. 큰 동기부여가 될 것입니다.

 

하지만 그렇다고 <하루 종일 맛있는 음식 먹기> 같은 선물을 적으시는 건 안됩니다.

맛있는 음식이 드시고 싶다면 하루 종일 말고 한 끼로 욕심을 낮춰주세요. 어떤 방식인지 아실 거라 생각합니다.

 

 

 

오늘 실패했다고 내일의 해가 뜨지 않는 것이 아닙니다.

오늘 실패했다면 내일 다시 도전하고를 반복하시고 끝끝내는 성공하시어 목표 달성을 하시길 바랍니다.

 

 

출처 미리보드

 

 

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