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비만을 유발하는 독소 제거하기 신진대사에 문제가 생기면 우리 몸의 청소 시스템이 제대로 돌아가지 못하는 건지 몸속에 노폐물을 쌓이게 만듭니다. 이로 인해 독살이 차곡차곡 쌓이게 되는데 여기서 말하는 독살이란 몸속 노폐물과 독소가 쌓여 독이 되는 것을 말합니다. 뭐가 이리 살이 많은지 지금도 몸 밖으로 살이 한가득인데 몸속까지 살이 가득이라니 생각만 해도 정말 괴롭습니다. 몸안에까지 살이 쌓이게 할 수는 없습니다. 당장 독소가 무엇인지 알아보도록 하겠습니다. 독소의 종류 우리 몸에 해로운 물질임은 틀림없지만 엄밀히 말하면 유해물질과는 다릅니다. 독성학에서는 체내에 축적되어서 정상적인 기능을 방해하는 모든 물질을 통틀어 독소라고 부릅니다. 그렇기에 중금속, 담배 연기뿐만 아니라 잔류 농약, 환경호르몬, 식품 첨가물 모두를 독소라고 말할 .. 2022. 12. 20.
작심삼일을 반복하다 보면 성공한다 다이어트를 한다고 했을 때 떠오르는 계절이 있으신가요? 대게 여름을 떠올리실 수 있으시겠지만 다이어트는 새해를 맞이할 때 다짐하는 결심 중 하나이기도 합니다. 새해 소망 중 하나로 다이어트 성공을 꼽는 분들이 많다는 것입니다. 그러나 새해 소망이라고 말씀드린 것처럼 작심삼일로 끝나는 경우가 많기도 합니다. 체중 감량을 하는 데 왕도가 없고 적게 먹고 많이 움직이는 것이 정답이라는 것은 다이어터라면 대부분 아실 겁니다. 대부분 알지만 꾸준히 실천하는 것이 쉽지 않습니다. 작심삼일이 되풀이되며 실패를 하게 되면 점점 자신감까지 떨어질 수밖에 없습니다. 제 경험담이긴 하지만 그럴 때는 포기하지 마시고 반대로 작심삼일을 반복하시기를 바랍니다. 3일 노력했지만 4일 실패하고 또다시 3일 노력하고 4일 실패를 반복.. 2022. 12. 19.
굶는 다이어트의 무시무시한 부작용 현재 저는 간헐적 단식을 진행 중이고 이미 30kg 감량에 성공을 한 상황입니다. 다이어트를 시작했을 때는 식단과 운동을 병행하며 하다가 단식에 대한 좋은 점을 알게 되었습니다. 그래서 다이어트를 시작하고 2~3달쯤 되었을 때는 달에 1~2번 정도는 단식을 하기도 했었습니다. 단기간의 단식은 우리 몸을 해독해준다고 공부했기에 하루 정도는 물 외에는 아무것도 먹지 않았습니다. 조금 걱정은 되었었지만 막상 하루 단식을 실행해보니 많이 어렵지 않았습니다. 제 몸 안에서 어떠한 사투가 일어난 지는 모르겠지만 단식을 끝낸 후 몸이 굉장히 가볍다는 느낌을 받았었습니다. 단식이 정말 좋구나 느끼던 찰나 단식으로 인한 부작용에 대해서도 알게 되었습니다. 이번에 알려드리고 싶은 케톤증이 단식의 부작용과 어떤 관련이 있을.. 2022. 12. 19.
나도 탄수화물 중독일까? 식사를 배부르게 했음에도 뭐라도 후식을 꼭 먹어야 하는 사람이 있기도 합니다. 허기가 다 채워지지 않다며 달콤한 것을 먹고 싶어 하기도 하구요. 이런 분들은 혹시 내가 탄수화물 중독이 아닌지 한 번쯤 점검해 볼 필요가 있습니다. 특히 그 욕구를 채우지 못했을 때 짜증이 난다면 탄수화물 중독일 가능성이 크다고 합니다. 그렇다면 내가 탄수화물 중독인지 아닌지 확인할 수 있는 방법은 무엇일까요? 확인을 해 보기 전에 탄수화물은 어떤 영양소인지 알아보도록 하겠습니다. 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나 탄수화물은 지방, 단백질과 함께 우리 몸에 꼭 필요한 3대 영양소 중 하나입니다. 탄수화물은 가지고 있는 역할이 매우 뚜렷하고 중요하며 효율적이고 활용성도 높습니다. 포도당 즉 탄수화물은 g당 4kcal의 칼로리를 .. 2022. 12. 16.
인슐린 호르몬과 체중 감량의 상관 관계 혈중 인슐린 수치가 높아지거나 호르몬의 복잡한 불균형은 체중 증가로 이어져서 비만의 근본적인 원인이 되기도 합니다. 그렇기에 우리는 인슐린의 저항성에 대비하며 다이어트를 해야 합니다. 체중 증가로 인한 비만이나 운동 부족은 인슐린 수용체의 민감도를 떨어트리는 가장 중요한 요인입니다. 인슐린 저항성이 생기면 혈액의 고혈당 상태를 낮춰야 하기에 우리 몸의 췌장에서는 더 많은 인슐린을 분비하게 됩니다. 이러한 결과로 인해 혈중 고 인슐린의 혈당 지방화를 부추기게 되면서 혈중 중성지방 수치를 올라가게 합니다. 이로 인해 신체 말초 조직 안의 인슐린 수용체의 민감도는 더욱 떨어지게 되며 건강에 좋지 못한 결과를 나타낼 수도 있습니다. 제1형 당뇨병의 원인이 되기도 하고 지방간, 내장지방의 증가의 문제를 일으키고 .. 2022. 12. 15.
신진대사량으로 보는 지속적인 체중 감량 이전 글에서 간헐적 단식에 대해 말씀드렸었습니다. 이번 글에서는 체중 감량에도 밀접한 관계가 있는 신진대사에 대해 말씀드려 보겠습니다. 건강에도 크게 관련되어 있는 부분이니 잘 기억해 두시길 바랍니다. 신진대사란 무엇인가? 우리 몸의 생명력과 생사를 결정하게 되는데 중요한 신진대사에 대해 알고 계십니까? 신진대사란 우리가 생명을 유지하기 위해서 우리 몸속에서 벌어지는 모든 과정을 말합니다. 가만히 있어도 몸 안의 장기가 돌아가게 해주는 에너지에 대한 기초대사량, 모든 활동 시 쓰는 에너지에 대한 활동 대사량, 음식물을 소화시키고 대변으로 배출되는 과정의 대사를 말하는 소화 대사량 등을 다 합쳐서 신진대사라고 표현하게 됩니다. 음식을 섭취하고 소화가 되면서 영양소로 흡수가 되는데 이 영양소가 효소와 만나며.. 2022. 12. 8.
간헐적 단식으로 건강한 다이어트하세요 내 몸이 다이어트 효과가 잘 나타나는 몸이라면 얼마나 좋을까요? 나아가 살이 안 찌는 체질의 몸으로 바뀌는 것은 다이어터라면 누구나 바라는 목표일 겁입니다. 이 목표에 가까워지기 위해서는 노력이 필요합니다. 탄수화물 대신 연소가 느린 지방을 에너지원으로 사용하는 몸으로 바뀌게 해주는 키토 제닉 다이어트나 탄수화물을 극도로 제한하며 단백질이나 지방 등의 영양소를 에너지원으로 사용하는 몸이 되게 해주는 덴마크 다이어트를 이전 글에서 알려드린 적이 있습니다. 기억하시나요? 이번 글에서는 이전과는 조금 다른 다이어트 방식을 알려드리겠습니다 간헐적 단식의 효과 식사와 단식을 정기적으로 반복해가며 일정 수준 이상의 공복시간을 유지하도록 인위적으로 조정하는 방식의 다이어트 인 간헐적 단식을 소개합니다. 현대인들이 깨.. 2022. 12. 7.
다이어트 성공을 위해 필요한 마인드 결심했다면 당장 시작하자 다이어트를 해야겠다고 결심을 했습니다. 그러나 다이어트 실행은 오늘이 아니고 내일부터라고 결심합니다. 오늘은 결심을 한 것이고 본격적으로 내일부터 다이어트 식단으로 진행할 거라 다짐을 한 것입니다. 지금 이 부분에서 뭔가 잘못되었다고 느껴지시나요? 아니면 공감을 하게 되시나요? 저 같은 경우에도 다이어트 결심을 했다 해도 실행은 다음날부터였던 적이 대부분이었습니다. 내일부터 다이어트를 시작해야 하니까 오늘까지 맛있는 음식 배 터지게 먹고 후회하지 말아야겠다고 생각하곤 했습니다. 그러나 다음날이 되었다고 어제 결심한 대로 열심히 다이어트를 한다는 보장도 없습니다. 지금의 나와 내일의 내가 다른 사람도 아닌데 내일이 된다고 열심히 다이어트를 한다는 보장이 없습니다. 어제나 오늘이나 .. 2022. 12. 2.
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