혹시 과민성 대장증후군으로 고생하고 계신가요?
여러분이 과민성 대장증후군이 맞는지 스스로 체크해 볼 수 있는 과민성 대장증후군 자가진단표가 있습니다. 일단 확인해 보시기 바랍니다.
목차
1. 과민성 대장증후군 자가진단
2. 과민성 대장증후군에 좋은 음식
3. 과민성 대장증후군에 나쁜 음식
4. 과민성 대장증후군 극복을 위한 십계명
| 과민성 대장증후군 자가진단 | |
| 식사를 끝낸 후 바로 배변 신호가 온다 | |
| 항상 복부에 팽만감을 느끼고 가스가 차 있는 느낌이다 | |
| 화장실에 다녀오고 나서도 잔변감이 남아있다 | |
| 회의나 운전, 수업 등의 특정 상황에서 복통이 생긴다 | |
| 설사 및 변비 증상이 지속된다 | |
| 대변과 함께 하얗거나 노란 빛을 띠는 점액질이 보인다 | |
5개 이상이시라면 과민성 대장증후군을 의심해보셔야 합니다. 어떠신가요 과민성 대장증후군이신 거 같으신가요? 과민성 대장증후군의 원인과 증상, 치료에 대해 적어놓은 아래글을 함께 보시면서 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 과민성 대장증후군에 나쁜 음식까지 모두 확인해 보시기 바랍니다.
과민성 대장증후군 환자에게는 저포드맵 식사요법이 필요합니다. 포드맵이란 무엇일까요?
포드맵이란?
포드맵은 장에서 흡수가 되지 않고 쉽게 발효가 되어 복통과 설사, 복부팽만을 유발하는 올리고당, 단당류, 이당류, 폴리올을 모두 일컫는 말.
과민성 대장증후군 환자는 포드맵이 적은 음식을 섭취하는 것이 좋은데 조금 아이러니하게도 포드맵이 많은 음식은 대체적으로 장에 좋은 음식들이 많습니다. 포드맵이 적은 음식 즉 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 포드맵이 많은 음식 즉 과민성 대장증후군에 나쁜 음식을 모아서 적어보았습니다. 확인하세요!
과민성 대장증후군은 복부의 팽창과 복통, 배변 변화와 같은 다양하게 불편한 증상을 나타나는 흔한 위장 장애입니다. 과민성 대장증후군에 대한 만병통치약은 없지만 특정 음식을 식단에 포함시킨다면 증상을 완화하는 데 도움이 되기도 합니다. 과민성 대장증후군에 좋은 것으로 간주되는 식품들을 적어보았습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식
포드맵이 적은 음식 (과민성 대장증후군 증상을 완화하는 음식)
바나나, 블루베리, 키위, 포도, 오렌지, 딸기와 같은 과일과 양상추, 감자, 가지, 호박, 오이, 당근, 고구마, 토마토와 같은 채소류가 있습니다. 또한 곡류로는 쌀을 꼽을 수 있고 두부, 감자, 고구마, 쌀국수, 완두콩 등도 포드맵이 적은 음식입니다. 유당이 제거된 우유와 요구르트 같은 유제품도 과민성 대장증후군에 좋은 음식입니다. 마지막으로 고기류, 오일, 메이플시럽, 설탕 역시 과민성 대장증후군을 완화시키는 음식입니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 바나나
배변을 조절해주고 변비를 완화하는 데 도움이 되는 수용성 섬유질이 풍부합니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 귀리
역시 수용성 섬유질이 풍부하며 내장 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 생강
생강은 천연 항염증 성분이 있습니다. 메스꺼움과 복부팽만감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 페퍼민트
페퍼민트는 천연 근육 이완제입니다. 위팽창과 위경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 요거트
프로바이오틱이 풍부한 요거트는 장 건강을 개선해 주고 과민성 대장증후군 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 저지방 단백질
생선과 닭고기, 두부와 같은 저지방 단백질은 소화가 쉽습니다. 그런 이유로 과민성 대장증후군 증상을 유발할 가능성이 적습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 야채
당근과 시금치, 케일과 같은 녹말이 없는 야채는 섬유질이 풍부하기에 배변 조절에 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 과일
딸기와 키위, 블루베리와 같은 낮은 포드맵 과일은 중요한 영양소와 항산화제는 풍부합니다. 걱정하는 과민성 대장증후군 증상은 유발하지 않는 좋은 식품군입니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 현미
현미 역시 섬유질이 풍부합니다. 소화를 개선하고 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 견과류 및 씨앗
호두와 아몬드, 치아시드와 같은 견과류와 씨앗은 섬유질과 건강한 지방이 풍부합니다. 그리고 장의 규칙성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
오늘 저녁 배추 된장국을 끓여보세요! 된장에는 필수아미노산과 유산균이 많이 함유되어 있습니다. 그런 이유로 대장의 작용을 활발하게 해 줄 수 있는데요. 변비와 설마를 예방해 주는 효과가 있다고 합니다. 또한 배추는 식물성 섬유가 많은 식품인데 이로 인해 변을 부드럽게 해주는 효과도 볼 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식
포드맵이 많은 음식 (과민성 대장증후군 증상을 악화시키는 음식)
과민성 대장증후군 환자의 경우 특정 음식을 섭취했을 경우 복부의 팽만감, 복통, 배변 변화와 같은 불편한 증상을 유발할 수 있습니다. 과민성 대장증후군에 좋지 않은 식품들을 적어보았습니다.
포드맵이 많아서 과민성 대장증후군을 악화시키는 음식은 다음과 같습니다. 사과와 복숭아, 배, 망고, 수박, 체리, 농축과일주스, 과일 통조림 등의 과일류와 양파와 양배추, 브로콜리, 마늘, 아스파라거스 등의 채소류를 꼽을 수 있습니다. 곡류로는 밀과 보리, 호밀, 구운 콩, 강낭콩이 있습니다.
우유, 아이스크림, 요구르트 등의 유제품 역시 과민성 대장증후군을 악화시키는 식품입니다. 꿀과 콩류, 커피, 차류, 버섯류, 콜라와 사이다와 같은 액상과당 등도 과민성 대장증후군을 악화시킵니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 고지방 식품
튀긴 음식과 지방이 많은 고기, 크림 기반 소스와 같은 고지방 식품은 소화하기가 어려울 수 있습니다. 그렇기 때문에 과민성 대장증후군 증상을 유발할 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 매운 음식
매운 음식은 소화관을 자극하기 때문에 더부룩해집니다. 또 설사를 유발할 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 커피와 카페인
커피와 기타 카페인 음료들은 소화기관을 자극하여 과민성 대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 알코올
알코올은 소화관을 자극합니다. 그렇기에 복통이나 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 탄산음료
콜라나 사이다와 같은 탄산음료는 복부팽창과 가스를 유발하며 과민성 대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 유제품
일부 과민성 대장증후군 환자에게 유제품은 소화가 어려울 수 있습니다. 우유, 치즈, 아이스크림, 요구르트와 같은 유제품이 복통이나 설사와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 글루텐 함유 식품
보리나 밀, 호밀과 같은 글루텐 함유 식품은 소화에 어려움이 있을 수 있습니다. 글루텐 불내증 또는 민감성을 가진 사람들에게 과민성 대장증후군 증상이 나타날 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 가공 식품
쿠키나 포장 스낵과 같은 가공 식품은 지방이나 설탕 및 염분이 함유가 높기에 과민성 대장증후군 증상을 악화시킬 수 있습니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 인공 감미료
소르비톨, 자일리톨, 만니톨과 같은 인공 감미료는 복부 팽창감과 가스를 유발할 수 있기에 과민성 대장증후군 증상을 악화시키기도 합니다.
과민성 대장증후군에 나쁜 음식 - 생과일 및 채소
일부 과민성 대장증후군 환자에게 생과일이나 생채소는 소화가 어려울 수 있습니다. 양배추, 양파, 마늘, 배, 사과, 복숭아와 같은 채소와 야채가 복부 팽만감이나 복통과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
신기하게도 포드맵이 많은 식품들은 대체적으로 장에 좋은 음식들입니다. 참 애매한 상황일 수도 있습니다. 하지만 특정의 무언가를 과하게 섭취만 하지 않는다면 과민성 대장증후군을 겪지 않을 수도 있고 그것을 겪고 있을지라도 호전이 될 수도 있습니다. 무엇이든 적당한 것이 좋습니다.
과민성 대장증후군 극복을 위한 십계명
다음은 과민성 대장증후군을 극복하기 위해 서울아산병원 소화기내과의 명승재 교수님이 알려주신 십계명입니다. 기억해야 할 항목들은 꼭 머릿속에 집어넣으시길 바랍니다.
| 1 | 스트레스를 이길 수 있는 나만의 방법을 만들어본다 |
| 2 | 항상 편안한 마음을 가질 수 있도록 노력한다 |
| 3 | 규칙적인 운동을 한다 |
| 4 | 증상을 유발하는 음식들은 일단 피한다 |
| 5 | 고령 환자가 갑자기 체중이 감소되거나 혈변 등의 증상이 있다면 대장 검사를 받는다 |
| 6 | 과민성 대장증후군은 생명의 지장은 없는 것이다. 안심하자 |
| 7 | 가스가 많이 차는 환자들은 캔디와 껌, 우유, 콩 등을 줄인다 |
| 8 | 복통이 심하다면 병원에서 처방을 받아서 당분간 약을 복용한다 |
| 9 | 변비형 환자는 병원의 처방을 따르고 절대 자극성의 변비약은 먹지 않는다 |
| 10 | 설사형 환자는 병원의 처방을 따르고 지속되는 경우 대장내시경 검사를 받는다 |
여러분의 생활습관과 식습관을 되돌아보시고 늘 건강하게 보내시길 바라며 과민성 대장증후군에 좋은 음식과 과민성 대장증후군에 나쁜 음식에 대해 적었던 글 이만 마치겠습니다.
대장암 초기증상 및 위험요인 징후에 대해 알아보겠습니다.
대장암 초기증상 및 대장암 위험요인, 대장암 징후에 대해 알아보겠습니다. 대장암이 나이가 들어야 걸릴 수 있는 암이라는 것은 이제 해당되지 않을 수 있습니다. 항상 내 몸을 잘 관찰하시어
romihong.com
대장암 결장암 용종 폴립 모두 설명해 드립니다.
종종 대장내시경으로 용종을 발견해서 떼어냈다는 이야기를 들으신 적 있으시죠? 대장암과 결장암, 용종, 폴립 이런 낯선 단어들에 대해 모두 설명해 드리겠습니다. 대장의 구성은 다음과 같습
romihong.com
당뇨에 좋은 음식 나쁜 음식
당뇨는 한 번 걸리면 평생을 가지고 살아야 하는 병으로 알려져 있는데요, 정말 한 번 걸리면 낫지 않는 것일까요? 이번에는 당뇨병에 좋은 음식 및 당뇨병에 나쁜 음식에 대해서 알아보겠습니
romihong.com
'건강에 대한 정보' 카테고리의 다른 글
| 레몬 효능 및 부작용 (1) | 2023.05.11 |
|---|---|
| 과민성 대장증후군 증상 및 치료법 총정리 (0) | 2023.05.09 |
| 양배추 효능 및 부작용 섭취방법 (0) | 2023.05.08 |
| 오미자 효능 및 부작용, 섭취방법 알려드립니다 (0) | 2023.05.08 |
| 토마토 효능 및 부작용 모음 (0) | 2023.05.07 |
댓글